疫情一来，大家的睡眠都不太安稳，特别是在这个本该好好睡的深夜，谁不是翻来覆去地想着明天的待办清单。长期缺觉就像给生物钟放了个假，身体内分泌、情绪还有记忆力都跟着乱套了。所以我把我平时最爱听的放松段落拼在了一起，做成了一段叫“睡眠安宁”的音频，想告诉你别急着逼迫自己入睡，先让大脑卸一卸盔甲吧。 这个催眠前的悄悄话很管用：人清醒时做想做的事，睡觉时做不想做的事。如果这个时候你还在翻来覆去地想“我为什么还是睡不着”，就把这句话忘掉吧，越分析反而越清醒。总有人问我：道理我都懂，可就是睡不着怎么办？我总是回答得一样：别和我说话了，闭眼跟我走。 首先，咱们要找个沙发或者枕头躺下。先让后脑勺沉下去，感觉就像是把整颗脑袋交给柔软的云一样。然后从头皮到脚趾一步步松开紧绷的身体，感受颅腔里的闷气慢慢溜走。 接着想象自己身体飘在一片会呼吸的云上。数字1飘过来，云朵轻轻地压下来；数字2再落下去，身体下沉得更明显了。数字3带点青绿色，感觉像落入湖底。这时候可以给自己设定一个目标——把身上的紧张感降到5%、10%或者15%，找到自己最舒服的状态。 再讲个小树的故事吧：森林里的小树遭遇了百年一遇的风暴。它拼命伸根、拼命吸养料，结果叶子掉得更厉害了。老树却告诉它：等等吧，伤口会自己缝合。小树终于明白了一个道理：有些成长不是做出来的，而是停出来的。 最后这段尾声就送给大家了。如果醒来时天已经微亮了，别惊慌；如果一夜无梦却精神百倍了，也别怀疑。真正的放松不是清空大脑，而是允许大脑暂时下班；真正的成长不是刷题式努力，而是像小树一样静静呆在当下。 希望这个22分钟的云朵深睡能帮你把杂念归零。愿你记住真正的放松是允许大脑下班；真正的成长是像小树一样静静呆在当下。