问题——入春不适增多，身心“失衡感”凸显 随着气温回升，人体阳气逐渐外达。多地医疗与健康机构的科普提示显示，换季阶段部分人更容易出现“晨起仍困、白天乏力”“情绪起伏大、容易烦躁”“关节酸胀、手足发凉”等情况。专家指出，这些不适常与睡眠不足、久坐少动、饮食偏辛辣油腻以及精神长期紧绷等因素叠加有关；若长期忽视，可能继续影响工作效率和生活质量。 原因——作息压力叠加，形成“上盛下虚”的体感 中医认为，春季阳气生发是自然规律，但现代生活节奏快、熬夜增多、久坐伏案、情绪紧张，容易打乱机体自我调节：一方面，上部可出现口干、烦热、睡眠浅等偏热表现；另一方面，下肢循环相对不足，足部偏冷、疲惫感更明显。专家表示，民间常说的“上热下寒”，在中医理论中可对应为阴阳升降不畅、气机失调，需要从规律作息、运动与情志调摄等综合调整，而不是指望单一方法“快速见效”。 影响——小问题拖成大困扰，慢病人群尤需警惕 健康管理人员提醒，睡眠质量持续下降、情绪长期紧张，可能增加心血管负担，诱发或加重高血压等慢病风险；久坐与末梢循环不佳也会加重下肢疲劳和肌肉紧张。对本身存在血压波动、焦虑失眠、代谢异常的人群来说，换季期更应加强监测并规范用药，切忌自行停药，或用保健方式替代正规治疗。 对策——以生活方式为基础，适度运用涌泉穴调养 专家介绍，涌泉穴位于足底前部凹陷处，是足少阴肾经常用穴位。传统调养强调“足暖助安”，认为足部温热有助于身心放松。在坚持早睡早起、减少夜间电子屏使用、饮食清淡、进行适量有氧运动的基础上，可将以下方法作为辅助： 一是按摩。用拇指或掌根沿足底由跟向前推揉，或在足心凹陷处按揉至微热、微胀为度，每次5至10分钟，左右交替。 二是艾灸。体质偏寒、足部常冷者，可在专业人士指导下进行温和灸，注意控制时间与距离，避免烫伤；皮肤敏感或感觉减退者更需谨慎。 三是足底刺激。选择平整安全的场地适度赤足行走，或使用足底按摩工具，循序渐进，避免过度刺激造成软组织损伤。 同时，专家强调“安全边界”：糖尿病足、末梢神经病变、下肢血管疾病、皮肤破损或感染者，不宜自行进行强刺激或艾灸；孕妇及儿童进行穴位保健前应先咨询专业人士；如出现持续失眠、明显心悸胸闷、血压异常波动等情况，应及时就医排查。 前景——传统养生走向规范化，科学科普仍是关键 业内人士认为，随着公众健康意识提升，对传统调养方法的需求持续增长。下一步应加强中医适宜技术的规范培训与风险提示，完善面向基层与家庭场景的科普指南，倡导“可操作、可评估、可持续”的健康管理方式。对普通人而言，要让身体逐步回到相对平衡，关键仍在稳定作息、情绪管理和长期运动等基础习惯，穴位调养更适合作为配套手段，而非万能答案。
从《千金要方》的经验记载到现代医学的研究探索，涌泉穴保健说明了中医药文化在日常健康管理中的现实价值；在快节奏生活中，这类简便的自我调养方式为个人提供了更多选择，也为传统医学的传承与应用提供了空间。如何让千年经验更安全、有效地服务当代健康需求，仍有赖于医学研究、临床实践与社会科普的持续推进。