哎，你看春节刚过完，好多人是不是都觉得提不起劲？这节后综合征到底该咋整？央广网那边2月24日就发了个消息，记者雷妍写的，说是很多人都会出现精神疲惫、情绪低落、注意力不集中这些情况。其实主要原因就是假期的生活习惯和节后差距太大了。北京中医药大学东方医院营养科的主治医师魏帼老师也说过，这时候就得把注意力转到保养身体上了。 那具体咋弄呢？魏帼老师给了几个建议。首先饮食要清淡点，长假里大鱼大肉肯定没少吃，现在得给肠胃放个假。多吃点蔬菜、水果还有全谷类的食物，这些东西不仅好消化，还能补充维生素和矿物质。接着得增加膳食纤维的摄入，假期容易便秘，多吃燕麦、糙米、豆类或者蔬菜水果都有帮助。 然后适量吃点优质蛋白也行，瘦肉、鱼虾类还有大豆奶制品都是不错的来源。蛋白质能帮身体修复受损组织。最后记得多喝水，每天起码8杯水。要是觉得不够喝也能喝点淡茶或者汤类饮品。不过要注意别喝太多酒或者咖啡，这些东西刺激性强，虽然能暂时解乏，但也会加重身体负担。 除了吃方面，运动也很重要。魏帼老师说有氧运动可以提高心肺功能和血液循环。比如每天快走或者慢跑30分钟就挺管用；骑自行车既能练腿又能散心；游泳就是个全身运动，对关节压力小。当然了运动得量力而行，别一开始就搞高强度的。 力量训练也能增强肌肉力量和基础代谢率控制体重。比如哑铃训练或者自重训练都行。不过这类运动大多需要点基础或者有专业人士指导才行。伸展运动比如拉伸和瑜伽也不错能放松肌肉缓解紧张感。不过动作得缓慢点别太猛。 还有就是保证充足休息是基础啊。尽量把作息习惯调回来别熬夜了。这样综合调理下来效果肯定好。李传新是这次消息的责编呢。