问题：春分前后，部分人群出现入睡困难、睡眠浅、夜醒频繁等现象。
随着气候转暖与日照变化，许多人白天困倦、夜间精神反而更活跃，影响工作学习效率与生活质量。
老年人、体质偏弱者以及长期熬夜人群更易感到“越想睡越睡不着”。
原因：一是节气变化带来的生物钟“再校准”。
春分时昼夜时长接近，人体褪黑激素分泌与觉醒节律需要重新适配；当个人作息与自然节律不匹配时，容易出现睡眠结构紊乱。
二是气温起伏与早晚温差增大。
乍暖还寒的天气使机体调节负担加重，部分人出现手脚冰凉、夜间易醒等情况。
三是春季阳气升发，情绪波动更常见。
工作压力、春季易躁等心理因素叠加，可能诱发紧张、焦虑，进而影响入睡。
发布会上，山东中医药大学附属医院神经内科专家也提示，节律适应能力较弱的人群更需重视春分时段的睡眠管理。
影响：睡眠不足会削弱机体修复功能，带来注意力下降、记忆力受影响、情绪不稳等问题，并可能加重原有慢性病管理难度。
对老年人而言，夜间频繁觉醒还可能增加跌倒等安全风险。
若长期存在睡眠障碍，可能形成“越担心越失眠”的恶性循环。
对策：发布会提出以“顺时、调神、通络”为主线的综合干预思路。
一是起居调理，强调顺应节律。
建议尽量固定入睡与起床时间，夜间不宜过晚入睡，早晨适度提前起床；白天增加户外活动与自然光照，帮助稳定生物钟，同时避免午后长时间补觉打乱夜间睡意。
针对早晚温差，夜间注意腹部与足部保暖；睡前可用温水泡脚约15至20分钟，帮助身体放松，为入睡做准备。
二是情志调理，重在减压与收敛心神。
春季易出现烦躁与心神不宁，可通过舒缓音乐、慢走、静坐等方式稳定情绪；每天安排短时呼吸放松训练，降低紧张感。
适度踏青、赏花等户外活动有助于释放压力，但应避免过度兴奋和作息大幅波动。
三是经络调理，倡导简便可行的居家方式。
专家建议睡前可进行适度穴位按揉以助安神，例如足背与腕部相关穴位，力度以出现轻微酸胀为度，时间不宜过长，贵在坚持与适度。
同时，发布会强调，睡眠问题若持续较长时间、已明显影响日常生活，或伴随心悸、呼吸暂停、严重焦虑抑郁等表现，应尽快到正规医疗机构就诊，进行专业评估与干预，避免自行盲目服用助眠药物或依赖酒精“助睡”。
前景：随着公众健康意识提升，睡眠管理正从“事后补救”走向“主动预防”。
业内人士认为，节气科普将传统养生理念与现代睡眠医学相结合，有助于形成更可执行的生活方式指导。
下一步，可通过社区健康教育、重点人群随访、睡眠障碍早筛等方式，把“规律作息、情绪管理、科学就医”落到日常，让更多人把握季节转换窗口期，提升整体睡眠质量与健康水平。
当古老的节气智慧与现代医学在健康领域交汇，我们既需要传承"天人相应"的养生哲学，更应重视科学干预的精准性。
这场关于睡眠的春日对话提醒我们：在自然规律面前，人类唯有主动调适、理性应对，方能在季节轮转中守护生命应有的节律。