春分的时候，气血刚从冬天那种收缩的状态转成往外冒，跟刚化冻的河流差不多。这时候运动千万别猛出大汗或者剧烈冲刺。运动康复主要得“慢”着来，重点是把经络给疏通了。目的就是把气给升上去、把核心给稳住。一般让身体微微出汗就行，别大汗淋漓，中医说汗和血是一家，流太多汗会伤阴液，对身体不好。 有那种总犯困、亚健康状态的人，做这个运动能提神、缓解肩膀脖子发硬的毛病。早上起来做个“升阳伸展操”，经过一晚上人可能蜷着身子，肝气得舒展一下。具体动作：托天推掌。站直了双手交叉翻掌往天上推，脚跟也提起来。保持5秒后慢慢放下。重复做10次。这动作能把胸腔和腹腔拉开，调和内脏的气血。左右开弓就像射箭一样，能扩胸展背，把长时间伏案让胸小肌紧张的问题缓解了。 动态拉伸体侧拉伸：站好右手顺着右腿外侧往下拉，左手举高贴耳朵，拉伸侧腰。左右两边换着来。 “颈肩腰腿痛”的人这时候容易因为肝气郁结导致肌肉紧。很多人脖子疼喜欢大幅度转来转去其实挺危险。春分风大容易受风邪。康复动作：靠墙站后脑勺贴紧墙下巴往里收一下保持30秒到1分钟就行。 猫驼式四肢着地趴好吸气时抬头塌腰幅度别太大呼气时低头拱背从骨盆开始一节节活动脊柱重点在骨盆卷动能放松僵硬的下背部缓解腰肌劳损。 疏肝理气拍打功动作：握空拳从两边腋下沿着身体侧面裤缝线轻轻拍打到屁股两侧每次5分钟能缓解情绪紧张引起的胁肋胀痛。 “慢性病”高血压糖尿病这些要平衡阴阳控制指标别让血压忽高忽低时间选择：心血管差的人别一大早出去最好等太阳出来气温升高了再练上午9到10点或者下午3到4点都可以。 强度控制用“谈话测试法”能正常聊天但唱不了歌就行推荐练太极拳“云手”云手通过腰部转动重心转移能锻炼前庭功能降低摔倒风险配合呼吸还能稳血压。 “术后产后体弱”的人这时候适合温和提升元气床上“踝泵”练习体力不好或者腿循环不好就在床上做脚趾头往上勾再绷直再转圈这是“第二心脏”能帮血液回流防血栓安全得很。 腹式呼吸躺着双腿弯曲手放肚子上吸气肚子像气球一样鼓起来不用吸满呼气嘴巴像吹蜡烛一样让肚子下去能激活膈肌按摩内脏改善春天脾胃弱的问题。 特别提醒运动完毛孔张开风容易进来一定要擦干穿上外套最好别马上洗澡休息30分钟再洗温水澡补充水分春天风大人体蒸发快小口喝温水别灌冷水伤阳气循序渐进如果冬天不咋运动春分的时候量要减半心里想练一小时先练半小时看看身体反应再慢慢加别受伤。 总之春天的运动要慢要“拉筋经”“微汗”就行借着天地的平衡把身体瘀堵揉开把阳气升起来这就是最好的养生方法。