今天是3月21日，也是世界睡眠日，这次主题就是让大家都能睡个好觉。失眠的原因可多了，春天阳气升发又气候多变，很多人晚上睡不着或者老是醒。上海市光华中西医结合医院神经内科副主任医师胡悦育给了大家不少建议。 她介绍说，肝气失疏、阴阳失衡这些都可能让人睡不着。从中医角度看，失眠大概分五类：肝火扰心的话就整夜睡不着，嘴里苦眼睛红；痰火上扰的话胸口闷、脑袋重；心脾两虚的人浑身没劲；心胆气虚的人胆小心慌；阴虚火旺的人手脚心发热。 想要改善失眠，日常调养最重要。大家要保持作息规律，最好不超过23点睡觉，早上7点前起床。心情也要开朗，别总生气或者想太多事，多去户外走走。饮食清淡点，少吃辛辣油腻的东西，多吃百合、莲子这些滋阴的食材，晚餐最好喝点小米粥。 除了吃喝和作息，穴位按摩也很管用。神门穴在手腕内侧小指那侧的凹陷处，能调节心气、宁心安神。睡前用拇指揉个3到5分钟就行。三阴交在脚踝尖向上4指宽的地方，能调理肝脾肾经气血。早晚各按2到3分钟就好。安眠穴是耳垂后面的凹陷和风池穴连线的中点，直接针对失眠和多梦。轻轻揉1到2分钟就行。百会穴在头顶正中间，能调节脑部气血。用指腹轻叩或者顺时针揉按1到2分钟就可以。 太冲穴在脚背上大拇趾和二趾缝前面的凹陷处，能疏肝理气。用拇指从脚趾往脚踝方向推按每侧2到3分钟。内关穴在前臂内侧腕横纹上3厘米两筋之间，能调节心包经。拇指垂直按压到有酸麻感保持5秒再松开，重复5到10次。涌泉穴在足底前1/3的凹陷处，按摩或者泡脚后刺激一下就能助眠。用手掌快速搓擦涌泉穴直到发热为止每次3到4分钟。 此外用中药泡脚也不错。丹参、茯神、首乌藤这些药煮好了倒进盆里泡脚能改善循环放松身心。一般泡个20到30分钟就够了别泡太久会累人。 图片来源于网络记者：赵 立编辑：毕扬静责编：颜文彬*转载请注明来源于“上海长宁”上观号作者：上海长宁