各位朋友，平时要是遇到颈肩腰腿痛、头痛或者关节痛这些小毛病，千万别硬扛着不吭声，也别随便乱揉几下或者贴块膏药就算完了，这样很容易把情况弄得更糟，甚至最后变成慢性疼痛。今天我就给大家整理了一套经过验证的科学调理方法，教你怎么先把疼痛的类型弄明白，避开那些常见的坑，快速缓解不舒服，还能从根子上减少以后发作的次数。 咱们先来说说怎么精准判断疼痛。这主要得分清楚是劳损性疼痛还是炎症性疼痛。劳损性的多半是因为姿势老不对劲儿造成的肌肉酸痛、发胀，比如坐久了脖子肩膀僵得像木头，腰也酸酸的。炎症性的一般是急性受伤或者发炎导致的刺痛、跳痛，比如刚落枕那会儿，或者崴了脚关节痛。碰上炎症性的疼痛，千万别去使劲儿按揉，不然会让软组织水肿更严重，反而好得更慢，这个时候最好先冷敷一下缓解一下。劳损性的就可以做一些放松动作来舒缓。 接下来咱们聊聊要避开哪三类错误做法。第一是盲目用力按揉疼痛的地方，特别是在炎症期或者疼得不明不白的时候，很容易造成二次伤害；第二是不分青红皂白乱贴膏药，热性的膏药炎症期用不合适，过敏体质的人贴上还容易出疹子；第三是硬扛着不处理，轻微的疼如果不管不顾，肌肉紧张的感觉会像留下记忆一样永远忘不掉，最后就变成了慢性疼痛。 下面具体说说不同部位该怎么快速调理。如果是颈肩和腰部的劳损性疼痛，针对颈椎可以试试侧头拉伸动作：坐在椅子上身子坐直，慢慢地把头向一边转过去让耳朵贴紧肩膀，保持30秒再换另一边，每组做3次这样能拉伸紧张的斜方肌。腰部劳损可以做猫式伸展：趴在地上双手撑着膝盖跪在地上，慢慢地把背拱起来保持10秒再塌下去10秒，重复做5组放松周围的肌肉。同时可以配合用40度左右的热毛巾敷15到20分钟促进血液循环。 如果是头痛和关节痛怎么办？要是紧张性头痛的话闭上眼睛坐好，用手指头按揉太阳穴和风池穴，每次揉1分钟重复3次；如果是膝盖劳损那种关节痛得先少走点路少负重活动，平躺下来伸直腿抬高15度保持10秒再放下重复10次锻炼股四头肌减轻膝盖压力。 最后再说下日常怎么预防疼痛发作。平时办公的时候一定要让电脑屏幕跟眼睛的高度一样高椅子靠背也要靠着腰别翘二郎腿每隔一小时站起来溜达3分钟做个伸展动作；走路的时候要抬头挺胸别低头玩手机让颈椎不受那额外的力；睡觉的时候枕头的高度要刚好一拳高保持颈椎正常的弯曲形状。 每天还要抽出10分钟时间做核心肌肉训练比如平板支撑保持30秒臀桥每组做10次每天做3组；颈肩部位可以做耸肩沉肩的动作每组10次每天3组锻炼耐力。 总之对付这些日常的小痛不能瞎折腾先分清类型再动手再配合针对性的方法最后通过调整姿势和锻炼肌肉从根本上预防这套方法也不需要什么复杂的工具随时都能练起来帮你彻底摆脱疼痛拥有更舒服的日子记得点赞收藏点个关注！