别陷入“越多越好”的误区

维生素AD其实不是只给小孩吃的，从宝宝到爷爷奶奶，各个人群的补充方法都不太一样。作为执业营养师，经常碰到大家问这东西是不是只给小孩吃？是不是补越多越好？其实这都是误区。维生素A负责维持视力和皮肤健康，还能增强免疫力；维生素D则帮助身体吸收钙质、保护骨骼。两者搭配起来效果更好。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，不同年龄段的人需要的量也有明确标准。大家可以通过日常饮食或者补剂来补充。动物肝脏、深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜这些东西富含维生素A；晒太阳（每天15到30分钟，避开正午）和吃三文鱼、鳕鱼、蛋黄、蘑菇这些食物能提供维生素D。如果平时吃得不够，可以在医生或营养师的指导下适当服用补剂。不过要注意剂量不能超标，否则会给身体增加负担。 还有一些特殊人群需要特别小心：有慢性肾功能衰竭或者高钙血症的人不能随便用维生素AD补剂；婴幼儿得在儿科医生的指导下吃；孕妇和哺乳期妈妈得结合检测结果调整用量；老年人皮肤合成维生素D的能力比年轻人差不少，可能需要多晒晒太阳或者吃点补剂。 最后提醒大家，补充前最好先评估一下自己的营养状况。最好通过均衡饮食来满足需求，实在不够再吃点补剂。千万别陷入“越多越好”的误区里。