太极拳里常说的“松”，到底是个啥？你知道不？这东西挺讲究的，松、圆、正、沉、轻，“松”算是打头阵的老大。你想啊，这东西贯穿练拳发劲的全过程，要是没有它，你也就练不出那种外家拳没有的弹簧劲儿。那“松”到底有几层境界呢？咱们不妨掰开揉碎了聊聊。01松 开刚开始练拳的时候，你得先把大脑放空。想让脑子灵光，心就得宽；要是哪节骨头、哪块肌肉不放松，那想练通、练灵是没戏的。不光手脚要松，五脏六腑也得跟着一起动起来。身体上那些大关节，比如上肢的腕、肘、肩，下肢的踝、膝、胯，还有背后脊柱的24个大关节，都要使劲拉开。这不是软弱无力，而是让骨节变长，这样气才能顺畅地流下去。新手练拳最关键的一步就是先把这些关节松开，然后得学会用腰代手。不管啥姿势，发力的源头都得在腰上。练久了就能体会到“梢节领透，中节通随，根节松追”的感觉。02松 沉练到第二阶段，就该琢磨练气了。松沉可不是让你把动作压得很重或者蹲得很低，它是说丹田里面的气要往下沉。只有呼吸深一点，气才能走到骨头里去。这时候盘架得靠丹田那股劲带着走。练功的时候体外会形成一个气场环，为下一步做准备。这时你得把以前的腰代手忘了，全凭丹田的气来带身子动才行。只要全身都松透了，和自然一结合就是练气的时候了。比如练右云手时，脑子里想象右手背贴着一道气墙把它抹开。这时候你会觉得手背有阻力，手心麻麻的胀胀的，其实就是真气在血管里流动的感觉。这阶段呼吸是从鼻子里把气排出去的。03松 散到了这个阶段比之前又深了一层。这时候你得把腰代手的念头彻底忘掉。动中求静也好静中求动也罢，都得想着丹田的真气往外散。推手时一定要保持精神松顺。对方要是来攻你就别乱动，尤其是接触点那得特别柔和。不管对方有多大力气多凶猛，你只要顺着内气划个圆圈让对方失重就成。这个阶段还可以练练太极刀、剑这类器械。除了让身法活泛以外还得全身配合器械。比如弓步刺剑要力达剑尖就得用丹田的气往外催出去。04松 净放松得彻底干净才行，脑子里一点儿杂念都不能有瞬间就得放松到脚底。心态要像小孩子一样纯真身体要像婴儿一样软乎乎的。《十三势行功心解》里讲“静若山岳动若江河”，没有这种境界就没法体静更做不到神舒体静。 太极拳家王培生练功的时候那种气质特别有感染力大家看着都不敢大声喘气生怕打扰了他。 真正的静可不是光看身体不动脑子里还得没有杂念只有练得非常熟练了静的状态才会自然呈现出来。05松 通功夫又进了一步这时候起码能通小周天（任督二脉）了因为前面有基础脊柱也被拉松了 经过几年的训练体内有了内功通过脊柱的拉长骨髓流动加快经络也通了再加上平时舌尖顶着上颚嘴里的津液越来越多吞下去后任督二脉自然就通了 这时候练拳不会觉得累也不会口干舌燥反而会觉得像睡了个好觉一样舒服 精神面貌会越来越好心胸也变得宽广 真正体会到了神清气爽的感觉 推手的时候也才真正懂了什么是“用意不用力” 比如试劲的时候大家动作体重身材差不多如果谁的任督二脉更通畅听劲就更灵敏功力也就更深能赢对方 功力深厚的人能调动任督二脉打人 用督脉打人对方会觉得有个大车轮压过来 用任脉打人对方会感觉有台大铲车铲起了脚跟。06松 空这是最高境界真正达到了无形无象的程度 没有多年的潜心钻研和名师指点根本到不了这里 只有全身“大周天”都通了身体才会虚灵虚空 天地是个大宇宙人是个小宇宙人和宇宙可以互相交换能量 太极拳要求人和自然和谐也就是人和人、人和社会的协调亲近自然才能炼神还虚。