最近天气冷得很，全国好多地方都降温了，心脑血管疾病预防这事儿又成了大家关心的焦点。冬天本来就是冠心病、高血压、脑梗死这些病容易发作和加重的时候，尤其是老人，身体机能本来就不如以前，再加上有慢性病，更得好好注意。低温环境对老人的身体负担很大，医学研究发现寒冷对心脑血管系统是个复合式挑战。人体一受冷，外周血管就会收缩来保暖，这直接导致血压升高。老人要是本身就有高血压，这种波动更厉害，心脏负担加重了，耗氧量大了，很容易诱发心绞痛甚至急性心梗。还有冬天大家出汗少，喝水也不积极，再加上激素水平变化，血液就容易变黏稠、流速变慢、血小板容易聚在一起，动脉粥样硬化斑块就不稳定了，血栓形成的风险也就高了。再加上冬天呼吸道感染也多了，炎症反应可能会直接损伤血管内皮功能，让心脏工作更费劲。 所以识别预警信号特别重要，能抓住“黄金救治窗口期”，早发现早处理就能降低致死致残率。家里人还有老人自己要记住这些“警报信号”，出现了赶紧打急救电话争取时间。心血管方面要小心胸痛（可能传到左肩、背部、颈部或下颌）、心慌、呼吸困难、恶心呕吐、大汗淋漓这些情况。脑血管方面可以用“中风120”简易识别法：看脸歪没歪、查胳膊有没有一侧垂下去、听说话清楚不清楚。还有突发剧烈头痛头晕、看东西模糊、走路不稳或意识障碍也要警惕中风。 为了过个暖和平安的冬天得构建全方位防护体系。老年人要主动保暖，外出戴好帽子围巾手套，穿暖和的鞋袜，尤其注意脖子、腰腹和脚别着凉。衣服建议穿那种“分层”或“洋葱式”的方便加减换。起居也要放慢节奏，早晨醒来动作别太大遵循“三个半分钟”原则：醒了先躺半分钟再坐再站半分钟。生活中别突然站起、转头、使劲排便或者搬重物。 锻炼得科学适度安排在上午10点以后或下午避开早晚血压高峰和最冷的时候。选太极拳健步走这种中低强度运动大风雨雪雾霾天就转室内活动保持机能。饮食要均衡低盐低脂低胆固醇控制腌制品内脏浓汤多吃蔬菜水果补充钾镁膳食纤维每天喝水1500到2000毫升早上睡前各喝一杯温水别暴饮暴食也别盲目补太油的东西。 还要规律监测血压按时吃药高血压冠心病患者早晚要测血压记录发现波动控制不好就看医生千万别自己停药换药定期复诊调整方案。 虽然冬季是个严峻考验但风险是可控的关键在于预防把这些科学知识变成日常生活习惯需要老人自己努力也需要家人多关怀陪伴全社会一起关注普及知识让大家都有个温暖健康的冬天。