问题——随着气温回升、日照时间变长，部分群众会出现白天犯困、精神不集中、工作效率下降等情况，民间常称为“春困”。办公室久坐、学习压力大等场景下，这类不适更容易加重。有些人依靠浓茶咖啡“硬撑”，却仍疲惫不堪，久而久之陷入“越困越熬、越熬越困”的循环。 原因——市级名中医、市中医院主任中医师艾宗耀介绍，“春困”多不是疾病本身，而是人体在冬春交替时对环境变化的适应反应。天气转暖后，人体气血运行、血液循环和新陈代谢加快，机体需要重新建立相对稳定的节律；若再叠加熬夜、久坐少动、饮食油腻等因素，脾胃负担增加，困倦感会更明显。中医认为春季阳气升发，若起居不规律、湿困脾阳，易出现头昏乏力、四肢沉重等表现。 影响——春困虽然常见，但对工作学习的影响不可忽视。一上，注意力下降、反应变慢，容易带来效率降低和情绪波动；另一方面，长期睡眠不足还会影响免疫功能和内分泌节律，诱发胃肠不适、焦虑烦躁等问题。对学生群体而言，久坐加上用脑强度大，若运动不足、饮食不规律，更容易出现“上午犯困、下午疲乏”，影响课堂听课与复习质量。 对策——针对春季困倦的普遍性和可调整性，艾宗耀建议从“作息、饮食、运动”三方面同时入手。 一是规律作息，重点在顺应节律。艾宗耀表示，中医讲“春生”，宜早睡早起以助阳气升发。建议尽量避免熬夜，保持相对固定的入睡与起床时间；午间可小憩缓解疲劳，但最好控制在约30分钟内，避免睡久后更乏，或影响夜间睡眠。长期伏案人群可在工作间隙短暂站立、远眺并活动肩颈，减少久坐带来的困倦加重。 二是合理饮食，重点在健脾祛湿、清淡易消化。艾宗耀建议，春季可适当选择白扁豆、薏苡仁、小米等有助健脾化湿的食材，搭配当季蔬菜，做到荤素均衡，不过度进补。同时，可适当增加韭菜、葱、豆芽、芦笋等清淡、相对易消化的食物，帮助身体顺应春季生发之势。应尽量减少油腻、高胆固醇及辛辣刺激食物，避免加重脾胃负担而“越吃越困”。咖啡和茶可适量提神，但不宜过量，更不能用来替代睡眠。 三是适度运动，重点在促进气血运行。艾宗耀认为，运动是缓解春困的有效方式之一。可根据体质和时间选择散步、慢跑、太极拳等较温和的项目，每周3至5次，每次约30分钟，逐步形成习惯。学生和久坐人群可把运动分散到课间、午后或晚间，以拉伸、快走等方式改善循环、舒展筋骨，减少肌肉紧张与疲劳堆积。需要注意的是，运动要循序渐进，避免突然进行高强度训练，反而更疲惫。 前景——业内人士表示，春困管理本质上是生活方式的综合调整，既需要个人自我管理，也需要单位与学校对健康节律的引导。随着健康知识普及，以及体重管理、睡眠管理理念逐步深入，更多人有望从“靠意志硬扛”转向“靠规律坚持”。专家提醒，若困倦持续时间较长，并伴随明显心悸胸闷、体重异常变化或夜间严重打鼾憋醒等情况，应及时就医排查，避免把其他健康问题误当作“春困”。
春天的“困”，表面是精神不振，背后常与作息是否规律、饮食是否合适、运动是否坚持有关。抓住季节转换的时机，主动调整生活方式，不仅能缓解眼前的倦怠，也是在为全年健康打基础。对每个人而言，更可行的“提神方案”往往不是短暂刺激，而是长期、可持续的自我管理。