对于初中生来说，“作业写到一半就滑进游戏”或者“周末一觉睡到中午”这种情况可能会让人很头疼。“自觉”往往是不靠谱的，把主动权握在自己手里才是关键。给手机上一把“看不见的锁”，让时间自己来约束孩子吧。 针对 iPhone 和 iPad 用户，自带的“屏幕使用时间”系统功能可以帮你轻松实现零成本、零门槛的娱乐时间管理。不用安装其他 App 或者花费一分钱，就能把娱乐时间关起来。 具体操作是：首先打开设置，找到屏幕使用时间并开启。把设备设为孩子的 iPhone 之后，设置一个他们猜不到的密码。进入 App 限额，把所有游戏和娱乐类 App 添加进去。工作日给孩子 30 分钟的娱乐时间，周末则是 1 个小时。这个设置会自动生效。还可以设置停用时间，比如从晚上9点半到早上7点这段时间手机就不能打开娱乐类 App 了。 给游戏按下暂停键后，家长也能实时监控孩子的使用情况。下拉屏幕到“今天”，可以清楚地看到每天玩了多久、用了哪些 App。这些数据会自动同步到电脑端，家长不用担心孩子偷偷玩游戏。 对于 Android 阵营的用户来说，各个品牌都有类似功能，比如华为、小米、OPPO 和 vivo 等机型的“健康使用手机”或者“儿童空间”。这个功能开启后孩子无法卸载或者破解。 操作步骤如下：首先打开设置，搜索“健康使用手机”或者“儿童空间”并开启。同样要把设备设为孩子的设备并设置一个只有你知道的密码。 进入应用时长限制后把所有游戏和短视频类 App 设置为每天 30 分钟或 1 个小时的使用限制。 还可以设置定时锁屏功能，比如晚上9点半之后自动锁定娱乐类 App 无法打开。 把“限制”说成是“自律”，孩子们更容易接受这种说法。可以跟孩子沟通说这是一起练习自律的过程。学习、休息和娱乐都需要有节奏，时间到了就该停下来。 这是一次对孩子的保护而不是不信任他们。如果他们本周作业效率高并且完成得好的话，可以奖励额外30分钟的时间作为奖励机制。 这样规则就变成了合作关系了。 关于常见问题：iPhone 用户在设置—通用—访问限制中可以找到相关入口；Android 用户则在设置—安全与隐私—学生模式中可以找到入口。系统级限制意味着家长控制的App无法卸载或篡改设置；如果忘记了密码可以重新设置或者恢复出厂设置后重新开启控制功能；也可以通过同一 Apple ID 或者小米账号进行远程调整。 现在就去设置吧！系统自带功能已经摆在你面前了——不需要花钱也没有风险。花五分钟打开设置把娱乐时间锁进笼子里吧！