3月21日是咱们迎来的第26个世界睡眠日。这次的主题是“优质睡眠，美好生活”，也可以叫做Sleep Well, Live Better，重点就是把睡得好和生活质量紧密挂钩。现在大家都特别关心怎么睡好觉，孩子的睡眠状况更是重中之重。毕竟他们现在睡不够，不仅影响当下的成长，以后的日子也没法舒坦。学业压力太大，现在的孩子想睡个够觉可太难了。中国睡眠研究会弄了个报告，说高中生一天才睡6.5小时，初中生7.48小时，连小学生也才7.65小时。这跟教育部定的标准差远了：小学生至少得睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。如果总睡不够觉，那对孩子的健康伤害可大了去了。 家长们可能还没意识到，这事儿比咱们想象的严重多了。长期缺觉会让孩子长不高、变胖；还会让人上课发呆、记不住东西，越学越累；抵抗力也会变差，容易生病；心情也会变得烦躁、抑郁。其实睡眠就是身体的修复期，少睡一会儿就是在透支未来的健康。 为了让孩子养成好习惯，学校和家里得一块儿使劲。首先得把作息定死了，周末也不能随便改，让生物钟保持规律。睡前一个小时最好别玩手机、别打闹，读读书或者听听轻音乐都行。房间得弄得安静舒服一点，关灯睡觉；床也得铺得软软的，杂物少放点。适当动动身子能让人睡得更香，按照规定每天至少要运动一个小时。 吃的方面也得注意，中午别喝可乐咖啡什么的太刺激的东西；晚饭别太晚吃也别吃得太饱。大人更要以身作则带头早睡，给孩子做个好榜样。毕竟睡眠是孩子成长路上最贴心的养分了。只有身体好、脑子清醒、情绪好，他们才能有美好的生活。2026年咱们一起努力营造好的氛围吧！这次是内蒙古疾控小编编辑的内容哦。