月经过多贫血？这份“补铁+调养”全攻略请收好。 给经期延长的女性，她们的月经量通常会比正常的多，这会让体内的铁元素大量流失。女性本身就容易缺铁，所以这种情况会让她们的血红蛋白合成受阻。当体内储存的铁不够时，她们就会出现头晕、乏力、脸色苍白、气短等症状，这些症状被称为缺铁性贫血。 铁元素是维持血红蛋白合成的重要元素。有什么方法可以补充这个元素呢？每餐吃上一小块红肉，或者每周吃两次动物肝脏或动物血。烹饪时快炒或短时炖煮，减少铁在烹调中的流失。如果能够搭配一些富含维生素C的食物，比如橙子、猕猴桃、草莓和青椒等水果和蔬菜的话，就能提升30%的铁吸收量。 把餐后30分钟作为服用铁剂的最佳时间。搭配维生素C同服的话，吸收率还能再提升15%。如果你在服用铁剂的同时需要补钙的话，可以搭配高钙片服用。这样不仅能预防缺铁性贫血常见的缺钙并发症，还能让你保持健康。 为了缓解月经过多导致的疲劳感和不适症状，不妨每天快走15分钟来促进血液循环。经期多休息也是很重要的，避免剧烈运动是关键。记得给自己热敷小腹和腰部，放松子宫和腰肌。保持情绪愉悦也很重要，焦虑会刺激子宫收缩导致出血量增加。保持充足的水分摄入也是必要的，可以稀释尿液减少泌尿道感染风险。 无论是饮食调理还是药物干预都是非常重要的一步。坚持药物、饮食还有生活细节这三管齐下的话，血红蛋白水平可以在4到8周内回升到正常区间。下次月经来潮的时候要记得观察自己的出血量和身体状态变化。如果发现头晕乏力反复出现的话及时复查血常规和妇科超声吧。 给月经过多贫血者的话就是尽量从日常饮食中把血红素铁吃回来。再配合药物干预以及生活细节上的注意事项就能让补血事半功倍了。