今天给大家分享一套哑铃加上自重的腹部训练，让你轻松打造出给力的腹肌。一共设计了六个动作，分别是举腿式负重仰卧卷腹、平板转髋式登山者、哑铃俄罗斯转体、仰卧踩单车、躺推哑铃式举腿还有V字折叠。 动作一：举腿式负重仰卧卷腹，你把双手握住哑铃两端，躺在瑜伽垫上。吸气把哑铃推至胸肌上方，呼气时将双腿抬起离垫，然后屈曲上背让上背离垫。再吸气还原动作。完成两组，每组10次。 动作二：平板转髋式登山者，双手接触哑铃握把，脚尖着地略微含胸保持手臂垂直地面。提膝然后内旋髋部，接着还原动作。完成两组每侧6到8次。 动作三：哑铃俄罗斯转体，臀部接触地面腿部微屈保持腰背悬空状态双手握住哑铃放在腹部前侧。自然呼吸交替旋转躯干让哑铃移到腹部侧面完成两组每侧6到8次。 动作四：仰卧踩单车躺在瑜伽垫上头部双腿离地双手抱头伸直腿部自然呼吸交替旋转躯干和提膝让肘部接近触碰对侧大腿内侧完成两组每侧8到10次。 动作五：躺推哑铃式举腿躺在瑜伽垫上握住哑铃略微屈曲双腿离垫然后举哑铃到胸部上方再上抬腿部完成两组每组10次。 动作六：V字折叠略微屈肘双手臀部着地腰背双腿离地保持身体V字型屈曲腰背提膝挤压腹部完成两组每组12到15次。 建议这次的6个动作按照文中的组和次数进行锻炼组间隔1分钟动作间隔2分钟腰突的朋友要注意慎重进行。希望这篇文章对你有帮助感谢关注！