羽毛球前的热身运动太重要了！伟士羽课。不仅能把状态调整到最佳，还能预防各种伤痛。随便弯弯腰或靠墙拉伸可不行，得按步就班来。第一步，把肌肉拉伸开。动作要慢，别用力过猛，尤其是大腿后、内侧、小腿、背部和肩膀这些部位。第二步，把关节活动开来。羽毛球主要用到腕、肘、肩、髋、膝、踝这六大关节，每个关节顺时针逆时针转1到2分钟。第三步，慢跑5到10分钟。速度从慢到中等，让身体适应运动负荷。第四步，用空拍做3-5分钟的全场步伐练习。或者用左右脚交叉步代替。第五步，进行5到10分钟的有球对练，从网前小球开始，逐渐增加强度。无球热身大概20分钟，有球热身大概10分钟。整个过程半小时左右。热身之后还会抽筋？原因很多呢！不仅可能热身不够，运动量过大，身体与外界温差大也会导致抽筋。还有疲劳感大增、饮食等因素。寒冷的时候可以延长热身时间，热天可以缩短点。把注意力集中在运动上就能降低损伤程度。预防羽毛球损伤有五招！掌握规范动作技术、做好准备活动、疲劳或伤病时停止运动、选择好场地并注意安全、加强对创伤的认识和积累知识就能享受健康快乐地打球生活啦！