睡前总觉得自己没有真正休息好？明明很累，却放不下手机？咱们中国人里有48.5%的人都有这种困扰。虽然物质生活丰富了，可“睡个好觉”却变成了奢侈的事。这次世界睡眠日，帆书APP专门给你准备了个高效休息的书单，想带你重新认识睡觉、焦虑和休息是怎么回事。 咱们先聊聊焦虑。《重塑杏仁核》这本书直接带你去情绪中枢找原因。那些睡前来回翻转、手心出汗的情况，其实是杏仁核太活跃了。樊登老师在APP里讲得特别细，不是光劝你别慌，而是给你一套真能管用的修复法，让你在焦虑的时候按下暂停键。 冥想听起来是不是特别神秘？其实不用焚香打坐。《十分钟冥想》告诉你，哪怕是在车上、午休时，只要找个10分钟的空档就能搞定。樊登老师领着你练这4个入门动作，听完立马让内心平静下来。 最后再说说怎么睡好这觉。窦文涛在《圆桌派》里说现在是“大失眠时代”，我国失眠的人一年比一年多。斯坦福大学有个“黄金90分钟”的说法，这是入睡后的关键窗口期。错过它，你就算睡一整夜也不顶用。 把《重塑杏仁核》里的情绪理顺了，再把《十分钟冥想》里的思绪安放好，最后用《斯坦福高效睡眠法》把科学观念整明白了。这三本书从神经到心理再到生理，一层层把你的睡眠系统给修好了。 除了这些，帆书APP里还有《修复玻璃心》和《高效休息法》等好书陪着你找回内心的安宁。今晚别刷手机了，打开APP听听樊登的声音，给那个值得被温柔对待的自己一个好的休息。