人老了，身体的平衡能力自然会变差，摔跤、跌倒这一类的事儿很容易发生，还容易伤到髋部、手腕和腰部。为了防止这种情况，咱们可以通过锻炼来提升下肢力量。北京大学体育教研部的柴云龙老师，他可是第十二届世界武术锦标赛男子太极拳冠军呢，给大家推荐了两个简单的小动作。 首先，“上步练平衡”，咱们可以这么练。把两脚并拢站立，先调整呼吸，让手臂放松些。然后屈膝松髋，左脚轻轻抬起并向前迈一步，注意让脚尖先着地再过渡到全脚掌。接着下蹲，重心转移到左脚那边去。此时右脚后跟往外展45度，然后重心再回到右脚这边来。紧接着左脚往前一步30至45度，上步时记住脚跟先着地。 第二个动作是“马步增膝力”。开始还是两脚并拢靠墙站立。接着左脚迈出来一点宽度，然后右脚跟上来也是一样宽的距离。再把双手放在墙上，臀部向后移动到贴近墙壁。这个时候双腿弯曲下蹲的角度非常重要了，膝关节要和脚踝对齐在一条线上才行。 最后呢就挺直身子慢慢站起来就行了。每一组动作保持30秒，每天练习三组就足够啦。如果年纪大了或者膝盖不好使的话就降低点强度缩短点时间吧。 这个健身攻略可是北京大学体育教研部的柴云龙老师分享的哦，今天的内容就到这里了吧？ 本文来源中国体育报编辑是孙子喻审核是王峰责编是阿迪拉。