要是想让身体代谢变快，体脂率自然跟着下降，就必须坚持做好这六件事。别再傻了吧唧地只知道节食，那样只会让你的身材不断反弹，还容易暴饮暴食。想减掉脂肪，根本不是靠饿肚子，而是得把自身的代谢给提高上来，这样消耗也就变多了。只要代谢率上去了，燃脂速度也就加快了，体脂率自然就下来了。提升代谢，真的只需要一直坚持做这六件事，身体就会悄无声息地瘦下来！第一件事是把三餐吃规律了，热量得控制住，吃得干净一点。吃饭的时候别随便乱塞东西进肚子里，只要稍微饿一下就很容易报复性地暴饮暴食，这样非但不利于减肥，反而会让更多脂肪囤积在身体里。其实减肥的时候还是能吃好的，三餐按时吃才是维持代谢的关键。肚子饱了就不容易狂吃了，所以控制热量摄入、吃得干净才是最重要的。第二件事是吃饭的时候得慢慢嚼，别太心急。细嚼慢咽能避免吃撑着，吃得太快了容易让肚子饱了还在吃。给自己定下7分饱的目标就行，别再拼命往嘴里塞了。管住自己的嘴巴别贪多就能把代谢提升上来，身材也会跟着瘦下来。第三件事是增加身体的活动量，每天走路的时间一定要比坐着的时间长。别整天坐着不动，隔一会儿就起来溜达溜达。促进血液循环能让身体运转得更顺溜些。长时间坐着会让肌肉流失掉影响代谢和循环，所以活动量是维持代谢的关键。定个闹钟提醒自己坐30分钟就起来活动5分钟，做深蹲或者拉伸、开合跳都行。第四件事是每天主动多喝点水别喝饮料。身体代谢循环都离不开水的帮助，多喝水能加快肠道蠕动和新陈代谢速度。那些饮料里糖分和添加剂太多了不仅不利于减肥还会越喝越渴、越喝越胖。第五件事是每周4次力量训练配合适当有氧运动。力量训练能刺激肌肉增长肌肉量越多消耗也就越高相当于躺着不动都能消耗热量降低体脂率。有氧运动则能消耗大量热量维持身体活力。比如开合跳就能消耗热量帮助降低体脂率。第六件事是晚上早点睡觉别熬夜。早入睡不仅能美容养颜还能加快新陈代谢保持活力状态稳定代谢水平所以千万别熬大夜晚上10点睡6点起跟晚上2点睡10点起差别可大了去了所以千万不能熬夜哦！