冬天刚过春天初至，心血管需要一门“温度适应课”。这个时候最不好受的是倒春寒，血管对温度特别敏感。对老年心血管病人来说，学会怎么平稳适应，是一门必须学的课。温差是给心血管带来压力的“隐形杀手”。寒冷刺激让外周血管剧烈收缩，虽然这是身体为了保暖做的好事，但是给心血管系统带来双重压力。血压飙升，血管收缩使管腔变窄，血流阻力增大，结果血压升高，可能导致动脉硬化斑块破裂。心脏负荷也增加了，心脏要用力泵血，增加心肌耗氧量和工作负担，就可能出现心绞痛、心律失常甚至心力衰竭。早上和晚上是心血管容易出问题的时候，要是这时候出门就要特别注意。先热身活动一下，在室内喝温水；出门前在楼道过渡一下，别一下子暴露在寒冷中。多穿几层衣服，用“洋葱式”穿搭保暖防风。特别是头、颈、手、脚要重点保护好，戴帽子、围巾、手套这些东西很重要。戴口罩能把冷空气加热加湿一点，减少对呼吸道和心血管的刺激。做事要慢慢来不要急，避免在寒冷中突然用力如追公交车或者搬重物。“三个30秒”可以预防体位性低血压：起床躺30秒后再坐起来待30秒然后再站30秒确认没感觉不好才起来活动卫生间装扶手穿防滑拖鞋。洗澡水温和风都不能太急别超过40℃时间不超过15到20分钟 洗得太久容易晕倒或者头晕。室内温度别太高了18到24℃比较合适室内外温差太大出门容易出问题浴后要喝水以防晕倒还有“三个30秒”的问题，“慢”、“暖”、“稳”是出门安全法则。趁着天气暖和可以给身体安排个春季运动计划 避开寒冷早上9点到10点或者下午2点到5点这时候天气好去户外运动，要是天气不好就改为室内锻炼太极瑜伽这些项目健身操或者原地踏步 运动前10到15分钟热身身体微微发热运动后5到10分钟整理动作帮助恢复“慢”、“暖”、“稳”是这次适应课的重点让心血管少应激多安稳。