社交媒体对人的自尊其实很复杂，既有好处也有坏处，甚至可能让我们在无形中改变自我认知和价值感。英国斯特灵大学的Jessica De La Mare（也就是杰西卡·德拉梅尔）最近在《今日心理学》写了篇文章，详细分析了这是怎么回事。现在很多人都有“无故刷屏”的习惯，就是不停刷短视频或社交媒体帖子，花的时间比预期要多得多。这主要是因为平台为了让人一直用下去，算法会专门推送能让人看得停不下来、还能让用户通过点赞、评论、分享互动的内容。数据显示，平均每个人每周在社交媒体上至少要花7个小时。 社交媒体确实能给人带来快乐，把大家连在一起，还能让人接触到新知识。不过它也有缺点。别人在网上晒出的那种理想生活可能会让我们觉得自己不行。社交媒体对自尊的影响因人而异，跟个人原来的自尊水平、喜不喜欢和别人比、是主动发内容还是被动浏览都有关系。收到点赞会让人高兴，进而提升自尊感，这叫社会计量器理论，意思是说人类天生就需要知道自己在群体中的地位。发内容能让人感到联结感，短暂提升自尊，但这种效果不会一直持续下去。 值得注意的是那些习惯通过社交媒体找认可的人往往自尊很低、幸福感也不好，容易沉迷上瘾，比如反复发内容博取关注。看到别人晒成功经历（比如找到新工作、买大房子、结婚）也容易让我们产生自我否定或落后的感觉。人们上网大多只展示好的一面，这种对比很容易导致我们的自尊感下降。 每个人受影响的程度不同。那些花在社交媒体上时间越多的人通常自尊越低，尤其是他们把自己和网上那些理想化形象做负面对比的时候，这叫上行社会比较。喜欢拿自己跟别人比的人用社交媒体时更容易产生低自尊感。使用方式也不一样：主动发内容通常不会让人觉得比别人差，也不会降低幸福感；被动浏览帖子则更容易让人产生负面情绪。正是这些差异才导致了不同的结果。 怎么健康地用社交媒体呢？第一是给应用设个时间限制，到了上限就会提醒你停手，哪怕之后稍微放宽一点限制，这个设定也能帮你管住自己。第二是多主动参与（发帖、评论），少被动浏览。第三要明白网上的展示都是经过挑选的美好画面，没人能一直过那种完美的生活。这篇文章是社会科学报“思想工坊”的原创出品，原载于第1993期第7版。《社会科学报》2026年的征订也可以通过点击下方图片在网上订报了。这篇文章由钟丽丽编译，图片来自网络。本期责编是程鑫云。