糖尿病多年，为啥有人控糖像“玩一样”？内行人指出，8个关键因素使控糖变得容易。对于2型糖尿病患者来说，控糖常常给生活带来不便。许多人认为控糖意味着饮食上的极大限制，让人感觉生活像是苦行僧。但事实上，控糖并不一定意味着完全放弃享受食物。25年“糖龄”的朋友用实在又管用的方法，控制住了血糖。他通过自律，每天给自己定下规矩，无论美食多么诱人，也不多吃一口。当他拿不准的时候，就用血糖仪测量一下血糖值，看看数字就会冷静下来。这个方法虽然简单粗暴，但对很多人来说非常有效。 这个朋友基本不碰三类主食：粘的主食，比如年糕、糍粑；油大的主食，比如手撕饼、油饼；还有甜糕点。他把大部分主食换成糙米、燕麦、玉米这些粗粮，这样升糖速度就慢下来了。 每次吃饭时都要有绿叶蔬菜和菌菇类。绿叶蔬菜富含膳食纤维，可以帮助延缓血糖上升的速度。他还特别喜欢吃菌藻类食物，比如木耳、香菇、海带。这些食物在中医里被认为有助于调理身体和预防并发症。 蛋白质摄入量要充足也是非常重要的一点。很多人怕血糖高而不敢吃肉或蛋类食物，这其实是个误区。营养不足会导致抵抗力下降，反而更容易生病。这个朋友每天保证摄入一个鸡蛋、一杯牛奶、二两肉（鱼或瘦肉）和一些豆制品。 加餐要适量并且水果也可以吃。他每次都只吃到七八分饱，上午和下午各加一次餐。加餐可以吃几个坚果、一杯酸奶或一小块低糖水果，比如柚子、桃子、草莓等。 糖尿病的自我管理没有什么神奇妙方可循。那些控制好血糖的人只是把一些看似不起眼的小习惯融入了日常生活中。 希望这些实在的“笨办法”能给正在控糖路上的你一些启发和帮助。不求一蹴而就，只求日积月累让身体一点点变好。