3月2日，也就是下周一开始，上海中小学要开学了。大家是不是觉得，春节长假刚结束，又得上班或上课了，根本还没缓过神来？这就是所谓的“节后综合征”。今天，咱们请到了复旦大学附属儿科医院精神心理科的倪花医生，给咱们说说怎么对付这个问题。 倪医生说，其实这种情况挺正常的。长假里大家玩得开心，大脑会分泌多巴胺；作息也乱了套，像褪黑素这种激素的分泌节奏也变了。假期一结束，生活要立刻恢复原样，这就好比突然急刹车，身体和心理肯定不太舒服。 尤其是对于要上学的孩子来说，他们也有同样的感受。家长别急着批评孩子“不想上学”，先得理解他们的感受。大多数孩子都能自己调整过来，咱们给他们点时间就行。你可以跟孩子说：“我知道你舍不得放假。”等孩子情绪平稳了，再跟他沟通、引导就容易多了。 具体该怎么做呢？倪医生给了几条建议。第一是作息上别太猛刹车。如果孩子假期睡得晚起得晚，别急着一下子调整到上学时间。咱们可以慢慢来，比如每天比前一天早睡早起一点。这样身体慢慢适应了就不会那么难受了。 第二是饮食上注意点。过节的时候零食吃得多、甜食吃得多，血糖波动大容易让人心烦意乱。开学前少吃点高糖分的东西吧。多吃点富含优质蛋白和慢碳水的食物，比如玉米、杂粮什么的。血糖稳了情绪也就稳了。 总之呢，给自个儿和孩子一点“收心”的时间最重要！别太焦虑也别太急。