寒假一过，好多小朋友体重猛涨，家长们急得团团转。不过不用担心，复旦大学附属华山医院罗智文和罗威研究员、还有上海市健康促进中心的魏晓敏主任医师都会给咱们支招，一起来做亲子运动，让这个新学期大家都别当“沙发土豆”！其实孩子懒，多半是因为家里人都不爱动，基因遗传只是一方面，关键是生活习惯会传染。世界卫生组织（WHO）说了，孩子一天至少得有60分钟的中高强度运动。这其中哪怕有20分钟是跟着爸妈一起练的，对培养他们一辈子的运动习惯来说，比单独再练40分钟还有用。最好的陪伴就是流着汗喊一句：“来，跟上我！” 你把客厅当成游乐场，能玩出好身体来。三个简单小游戏就能搞定。 第一个是镜面模仿赛，你和孩子站成两排，相距1到2米面对面。你做什么动作，孩子像照镜子一样学。家长可以快速抬腿、左右闪躲或者深蹲跳，孩子得一模一样跟着动。坚持30秒后角色互换，让孩子带操。这能练心肺功能和神经系统反应力，最重要的是把笑声当成奖励。 第二个是手推车大作战。孩子双手撑地趴下，你把他双脚抬起来点，但别太高，保持背部挺直。孩子用手往前爬3到5米后换你来当那个被推的人。如果家长力气不够，改成平板支撑拍掌也行。这是很好的核心抗阻训练。 第三个是背对背运货赛。两人背靠背手挽手夹住一个抱枕或者球。口令一响两人一起蹲下身子横着走，就像螃蟹运货那样。这既锻炼下肢力量又能练团队合作。 记住这几个词：去任务化（哪怕是单纯打闹或者散步比赛都行）、碎片化（吃完晚饭后的15分钟哪怕动一下）、正反馈（多夸孩子少挑姿势毛病）。今天回家赶紧把这些小技巧和孩子一起操练起来吧！