大家要是觉得老是冲不上去引体向上，那八成就是抓握力这块没跟上。不管大臂多粗、背部多厚，手要是捏不住单杠，练了也白搭。 现在很多人都忙着练拉力，把最基本的抓握给忘了。要想挂得稳、拉得高，得先让手能“上岗”。 刚开始练的时候别急着吊单杠。找点难抓的东西练一练，比如把水桶装满水，或者把三块5公斤的杠铃片摞起来捏紧。每只手捏个10到15秒，换手接着来，主要是让手指手腕适应被撑开的感觉。 等手指有点力气了，就去吊单杠。把这当成个计时器：平时不练的时候练3组，每组挂1分钟，休息2分钟；专门练的时候练2组，也是1分钟一组，中间休息1分钟。关键是要“吊得久”，先双手轻松过1分钟，再试试单手。 等到吊30秒觉得轻松了，就想办法让单杠“变粗”。直接用直径超过4厘米的粗杠最好；要是没有，用毛巾或者衣服把杠裹一圈也行。还可以拿绳子练引体向上，竖纹加上双重摩擦更难抓。最后可以试试只用几根手指头抠杠。 不管水平高低，千万别图省事用“假握”，大拇指一定要绕到杠背后跟另外四指扣住。这个习惯一定要养成，假握一旦脱手很容易出事。 引体向上的上限其实是最弱的一环决定的。以后的重点还是得放在手上，到了第60天你最后一次冲上去的时候，肯定会感谢当初肯练抓握力的自己。