夏天一到，好多人都喜欢去游泳，不光是为了凉快，也是为了锻炼身体、减掉肚子上的赘肉。其实游泳可是个特别好的减肥方法，咱们今天就来聊聊怎么利用它。首先说一下游泳为什么能减肥，主要是因为水里的阻力大，比陆地上高了12倍左右。所以你手脚划水或者踢腿的时候，都得使劲，这就能让背部、胸部、肚子、屁股和大腿的肌肉都得到锻炼，这也就是游泳运动员身材特别好的原因。再加上水散热快，你在水里运动的时候热量流失得也快，能促进脂肪燃烧。有研究显示，你在标准泳池里游20分钟，消耗的热量跟在陆地上跑步一小时差不多。 不过想光靠游泳就瘦下来也不容易，得先搞清楚身体是怎么代谢热量的。刚开始游泳的时候，身体主要是靠糖的无氧酵解来供能，这时候脂肪燃烧得并不多。只有当你持续游了40分钟以上，身体才会切换到有氧代谢的模式，这时候脂肪才会大量被消耗掉。专家建议大家每周练3到4次，每次游够1小时效果最好。这时候你的代谢速度会变快，就算上岸了之后身体还会接着消耗热量。 为了让效果更明显，咱们得制定个科学的训练计划。35岁以下的年轻人可以试试每次游2000到2500米，一周练4到5次；35岁到50岁的人可以游1500到2000米，每周练3到4次；50岁以上的老年人就根据自己的身体情况定个800到1200米的目标吧。 吃完饭后别马上就去游了，最好等40分钟以后再下水；刚开始练的时候别一下子游太久，可以先连续游3分钟，休息一会儿再接着游几次慢慢增加强度和时间；游泳姿势得正确，不然容易受伤；饮食也得控制住，别因为刚游完觉得饿就大吃大喝把热量给补回来了。 另外泳姿也很有讲究：自由泳能帮你修饰手臂线条，让胳膊变得好看；蝶泳能锻炼胸部和背部肌肉；蛙泳对大腿力量比较好；仰泳能帮你消肚子上的赘肉。 总之游泳不光好玩还能锻炼身体让你变瘦。只要计划做得对、吃的东西注意点再加上姿势摆好点儿，咱们这个夏天就能在水里把身材练好！