减肥光靠饿肚子肯定不行，哪怕瘦了也容易反弹，身材还可能松垮。大家要是不想出门折腾，在家动起来其实挺好的，给点时间就能悄悄变美。 我推荐个最简单的居家锻炼法，就是6个动作，每次练个20分钟。这段时间你只要坚持下来，就能把热量消耗掉一整天。 先来个开合跳热热身。双脚站一块儿，双手垂在身体两侧。跳起来的时候把脚向两边分开，和肩膀一样宽；同时把手举过头顶，手掌心对着脸。落地的时候稍微弯一下膝盖缓冲一下。这个动作连做4组，每组保持30到60秒，中间歇个15秒。 接着练练深蹲。把脚分开和肩膀差不多宽，脚尖稍微朝外。屁股向后坐下去，膝盖不要超过脚尖的位置。蹲下去的时候吸气，站起来的时候呼气。记住核心要收紧。每组做15次，一共4组，中间休息20秒。 再来做弓步蹲转体。前腿膝盖垂直于地面，后腿脚尖点地。站起身子的时候往侧面转一圈，可以抱胸或者把手伸出来都可以。左右腿轮流来着做，每组一边做12次，做3组就行。 接着练单腿臀桥改善扁平臀。平躺在地上屈膝，一条腿弯曲踩地，另一条腿伸直贴紧地面。用屁股的力量把臀部抬起来顶上去，停留2秒感受一下肌肉被挤压的感觉。慢慢地落下来不要完全贴着地面。 最后再来个悬挂抬腿瘦小肚子。双手抓住门框或者横杆这种稳固的东西挂上去，身体悬空双脚伸直抬起来和地面垂直。如果没劲可以把腿弯着抬到小腿平行地面的高度就行。 最后冲刺一下跑起来高抬腿燃脂速度快得很。原地快速抬起膝盖尽量碰到胸口上面去手臂自然甩动像在跑步一样冲刺感觉只要保持30秒就结束了歇一会儿再来第二组也是30秒。 记得动作一定要标准哦，不然容易受伤尤其是刚练的人可以隔天练一次给身体恢复的时间啊。