01 9月23日秋分到来之前，这一个月得格外注意，昼夜温差可能会拉到10℃上下，一早一晚冷得厉害。秋风也吹起来了，空气变得干燥，这时候气温变化快、风雨不定，身体很容易受不了。 02 夏天虽然过去了，但“秋膘”可不是随便就能贴的。民间有说法叫“出伏三分补”，可千万别盲目吃太多。要是体内的湿气还没散干净就进补，反而会把脾胃给堵了。秋天干燥，多喝水是必须的，哪怕不觉得渴也得喝一点，这样能把血液稀释，预防血栓。 03 这时候还有几个事情要小心。 3.1 不要太早去晨练。早晨四五点的时候天还没亮，湿气重，寒气容易顺着毛孔钻进去。人的血压本来在早上就容易升高，再被冷风吹一下，脑血管出问题的风险可不小。最好等太阳升起来再出门，而且要带上件薄外套。 3.2 不要再穿短裤露背了。晚上已经变凉了，脚踝、脖子和后背这些地方血管多，受凉后容易收缩引发毛病。随身带条围巾或者披肩吧。 3.3 晚上睡觉别整夜开空调。空调里的寒气和外面的凉气碰到一起会更伤人。可以把温度设定高一点，最好别低于26℃，再盖条薄被子。 3.4 也别熬夜了。“秋乏”来了，早点睡觉比吃夜宵强。晚上10点半上床最好。 3.5 别等渴了再喝水。这时候天气还热着呢，水分流失得快。每天1200毫升水得分多次小口喝进去。 04 总之把出伏看成一个转折点吧。从三伏天到秋分，身体的阳气开始往回收了。把不贪凉、不猛吃、不熬夜这些事记在心里，身体才能顺利过渡到秋天。