中老年人要是查出尿酸高，千万不能立刻就把肉蛋奶全戒了，顿顿只吃青菜，这反而会让身体出问题，比如浑身没劲儿或者贫血。其实控制尿酸不靠硬抠门儿，而是要讲科学。这篇文章会从吃、动和日常小事三个方面给你一份实操方案，帮你避开那些让人走弯路的做法。 一、在吃上稳酸：不是只吃素，而是选对吃的 1、挑对食材才是重点 首先得明白，低嘌呤的食物才是控酸的根儿，像新鲜的蛋奶、大部分绿叶菜、瓜茄类这些东西嘌呤含量低，既能给身体补营养，又不会加重肾脏负担。而像动物内脏、海鲜汤或者火锅底料这些高嘌呤的东西，尽量少吃或者不吃。每天得喝够2000毫升的白开水，这样才能让尿酸顺着尿排出去，防止结晶在身体里存着。 2、把糖和精米面换掉 很多人不知道果糖是升高尿酸的隐形杀手，像碳酸饮料、蜜饯这些含糖的东西一吃就会在体内变成尿酸排不出去。而且还要把家里的白面大米换成粗粮杂豆，比如燕麦、玉米或者鹰嘴豆，这些东西膳食纤维多，能让肠道动起来帮着排尿酸，还能稳住血糖。 二、通过运动来调节：姿势比力度更关键 1、温和点的有氧运动最合适 中老年人运动不能太激烈，每天快走个30分钟左右，或者打打太极拳、游个泳都行，一周坚持个5次就挺好。像快跑或者举杠铃这种猛劲儿会让肌肉分解出乳酸来和尿酸抢路走，这样尿酸反而排不出去还容易疼起来。 2、运动前后都得护着关节 关节处本来就容易存尿酸结晶，所以运动前得活动活动手腕和膝盖这些关键部位做个10分钟的热身；结束后还要拉伸放松一下防止僵硬。中间还要记得及时喝水别等口渴了才喝；而且尽量别在大冷天里长时间在外边练。 三、平时的养护细节也得注意好 1、定期检查才能知道情况 别等关节疼了才想起来管尿酸，建议每3个月去医院查一次血浓度值；要是数值一直超过420μmol/L就得赶紧问问医生是不是得吃药了，千万别自己乱买药吃加重身体负担。 2、改掉那些坏毛病 熬夜会打乱肝脏代谢的节奏影响排酸；还有酒精必须少喝尤其是啤酒和白酒；最后还要管管体重别太胖了。只要吃得科学、动得合适、把细节都顾好了并且定期去检测一下指标，咱们就能把尿酸慢慢降下来把痛风赶跑！