当你因为运动伤到筋骨，或是做完骨科手术，医生总会跟你提一句：“记得冰敷。”可别觉得这只是个简单的小操作，它其实藏着不少门道，搞对了能止痛消肿，搞砸了反而可能让你受冻伤。今天咱们就好好聊聊怎么用冰敷才是正道。 首先说说冰敷到底能干啥。如果说受伤后局部血管像被拧开的水龙头一样乱涌，导致组织液渗出来把人肿成了馒头，那冰敷就能把这些血管像闸阀一样收缩起来。代谢率低了，渗出的液体会少很多，肿胀自然就轻了。要是脚踝刚崴了马上敷冰袋，那肿胀程度通常会小很多。还有就是止痛的本事。冰能把神经末梢的灵敏度降下来，不让疼痛信号往上窜，再加上压制住那些炎症因子对神经的刺激，骨折术后的疼痛感马上就能得到缓解。在运动场上要是肌肉拉伤或者韧带裂了，只要在24小时内赶紧用冰敷上，就能把损伤的范围给死死按住，不让它变严重。等到骨科手术后的康复阶段，伤口又红又肿又疼的时候，敷上冰袋就能让这些不舒服的感觉轻一点，还能帮着伤口愈合得快些。 那咱们在敷的时候到底怎么弄才对呢？ 第一步是准备好冰袋。家里要是有现成的专业冰袋最好用；要是没有也没关系，找个塑料袋往里装上七八分满的冰块和水就行，记得把空气排出来再扎紧。 第二步是给冰袋包上一层防护。千万别让冰直接贴到皮肤上！得拿块毛巾或者布把它裹严实了再敷上去，这样才不会把皮肤给冻伤。 第三步是把握好时间。每次敷个15到20分钟就够了，大概每两三个小时来一次。绝对不能时间过长，否则反而会对皮肤和组织造成损伤。