有没有试过晚上等到睡觉前才刷牙？这种做法原来是个错误！人民日报健康客户端说，专业的人不会让你犯这种低级错误！你每天晚上是不是也有睡前刷牙的习惯？其实这个习惯是错的！随着医学的进步，医生指出晚上刷牙的黄金时间并不是睡前。原来大家每天都在“无效刷牙”！ 视觉中国也报道过，大家普遍认为晚上睡前刷牙是对的，可事实上并不是这样。上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏1月17日在“上观直播间”节目中提醒，晚饭过30分钟后刷牙，比等到睡前再刷更好。很多人习惯晚饭后工作或娱乐，直到睡觉前才刷牙，中间可能间隔4-5个小时。邹多宏医生说，“假如晚上6点吃晚饭，12点甚至1点才睡，这么长时间里食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨。”晚饭后刷牙可以有效控制体重和提高整体健康水平，也可以避免困意被牙膏里的薄荷成分和刷牙动作给刷走了。 到底一天刷2次还是3次牙好呢？答案很明确：一天最好能刷3次（早中晚各一次），但至少也要保证早晚各一次。上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏建议在晚饭30分钟后进行第一次刷牙是最适合的。 北京大学口腔医学院博士赵河川在科普中国上发表文章解释说龋齿和牙周病都与牙菌斑有关。牙菌斑形成需要经历一个过程：0-2小时是初期附着阶段；2-12小时是细菌附着阶段；12小时后是成熟菌斑阶段；24小时后是完全成熟阶段。所以每12小时左右刷一次牙才能有效打断牙菌斑的成熟过程。 很多人觉得自己每天只刷一次牙就行，可是这绝对不行！常见的龋齿和牙周病都是因为没能按时清理口腔造成的。如果每天只刷一次牙，间隔时间太长了，牙菌斑就会根深蒂固难以清除了。 还有很多人都在“假装刷牙”，这5个错误悄悄毁掉你的牙齿：横向拉锯式刷会导致牙齿磨损形成楔状缺损；刷牙时间短达不到效果；只刷微笑说话时能看到的牙齿忽略了其它面；避开牙龈不清洁；只刷牙不清洁舌头。 浙江省中山医院口腔科主治医师张吉琴说她在该院公众号上发布了一篇文章提醒大家注意牙齿发出的7个求救信号：牙齿敏感、牙齿表面有黑点、牙疼、食物嵌塞、牙龈出血、牙齿不齐和缺牙。 总之建议大家把科学刷牙的方法融入到生活中去，别等到牙齿发出求救信号才重视，愿大家都能拥有一口健康好牙！