你是不是感觉嗓子里卡了一口痰，痒痒的，很难受，特别是老人、小孩和身体不太好的人，更是想咳也咳不出来？这时候可别硬撑着用力咳，那样只会让嗓子更累，痰液也更难出来。其实只要掌握了正确的方法，就能让这些黏糊糊的东西自己跑出来。今天咱们就来讲讲怎么科学地把痰排出去。 先给呼吸道打个底，每天最好喝够1500到2000毫升的水，小口慢喝，别猛灌。水喝够了能把痰液稀释得稀薄些，就容易出来了。不想光喝水的话，可以喝温蜂蜜水或者温冰糖雪梨水，润润嗓子也不错。另外还要注意空气湿度得保持在50%到60%之间，房间太干不行。每天开窗通风2到3次，每次15分钟到20分钟，多拖拖地或者放盆水也行。还要远离烟雾、灰尘这些刺激物，免得呼吸道难受。 接下来是实用的排痰招数。第一种是腹式咳嗽法，这种方法比用喉咙使劲好得多也不累。你站着身子稍微前倾一点，双手放在肚子上。深吸一口气然后屏住2到3秒别呼出来，用肚子发力慢慢地呼气同时咳嗽。这样重复做3到5次就能把喉咙深处的痰弄出来了。 还有一种体位引流法，就是利用重力帮忙把痰流到喉咙里。要是肺部下方有痰就趴着睡，胸口垫个枕头把头放低点；要是肺部上方有痰就半躺着坐起来点把上半身垫高头往后仰点。这样躺10到15分钟期间轻轻拍拍后背就能把痰给带出来了。 最后一种是拍背辅助法，特别适合老人小孩或者自己弄不出来的人。被拍的人坐在沙发上或者侧躺着也行。拍的人双手握成空心拳从后背下面往上拍再往中间拍每次10分钟到15分钟力度要适中让后背感觉到震动又不疼拍打完配合咳嗽效果最好。 饮食上也要注意清淡点多吃点维生素丰富的蔬菜水果比如白萝卜冬瓜梨橙子这些对呼吸道有好处小米粥面条也容易消化别吃辣的油腻的或者生冷的东西这样只会让痰更多更难排出来。 还有不良习惯一定要改了比如抽烟喝酒熬夜还有过度劳累这些都会让呼吸道变差让痰变多变稠不好弄出来。这时候适度运动也很重要像散步慢走打打太极都可以每次活动个15分钟到20分钟就差不多了千万别剧烈运动以免咳得更厉害。 总的来说把这些方法用起来就能轻松把痰排出来缓解难受感了要是持续咳嗽很久还不舒服就赶紧去看医生别拖着不管。