大家好，今天给大家分享一下练习太极拳，保护膝关节的28个实用建议。通过多年对太极拳和骨伤的学习，我想给广大太极拳爱好者提几点建议，希望对大家有所帮助。 第一点，不论学任何文化艺术都要保持平常心，练太极拳更不能急功近利。初学者最好从站桩开始，把身体练好。练功量不要太大，要在身体能承受的范围内练习。随着功夫的提高，练功时间也会增加，要注意调整。 第二点，练前一定要做好充分的热身运动。练完后可以散散步放松一下。 第三点，练拳的时候不要对着空调或风扇吹。在室外练功的时候也要注意不要站在风口处。 第四点，戒掉冷饮吧。冷饮伤脾胃，而且很容易造成内伤。 第五点，肝主筋、肾主骨，平时要注意保养好肝肾。很多人练得太狠了。其实色力并进也是毒药。所以练得比较累的时候最好不要夫妻同房。平时也要注意控制次数。 第六点，没事的时候可以挂一下单杠吊一下手臂、胸部和腰部。 第七点，很多膝关节的问题都是腰部引起的，所以要注意保暖和养护。睡觉尽量睡硬床吧。 第八点，基本功一定要扎实，才能继续学习套路。 第九点，养生为主的朋友不要总是到处参加比赛了。在中国金牌也没有多值钱。 第十点，不要盲目追求低架子啊。低架子也是一种功夫，基本功不到家就别瞎折腾了。 第十一点，身形一定要保持正确啊！很多人受伤就是因为身形不正导致的。 第十二点，要坚持按照老谱来练习啊！老谱比如《太极拳经》都是前人宝贵的经验呢！ 第十三点，明师和名师不一样啊！有些有名气的人未必懂得多呢！ 第十四点，如果初学者练完后膝关节痛的话，第二天休息一下看看情况吧！如果减轻一半以上的话可能是正常反应呢！ 第十五点呢，武医不分家呢！大家可以抽空研究一下中医特别是骨伤科方面的知识吧！ 第十六点呢，大量出汗会流失很多微量元素啊！练习前喝点牛奶或者大骨汤吧！练习后喝淡盐水补充水分哦！ 第十七点呢，作息时间要规律哦！ 第十八点呢，“跪膝”是造成膝关节损伤的主要原因之一啊！就是说弓步的时候前腿小腿走过了头就把力压在了膝盖头上了！ 第十九点呢，膝关节、胯关节还有脚腕关节一定要通过基本功把它们练灵活了哦！传统太极拳里面有个活桩动作就是专门解决这个问题的哦！ 第二十一点呢每次提腿时不要先把力压在前腿上再提呀！ 这是内家拳的功夫诀窍哦！ 第二十二点呢内家拳是整体运动啊！要注意劲力是从脚到腿到腰再到脊柱整体拧裹着走的哦！ 第二十三点呢太极拳是慢发力哦！如果你想要快速发力可以试试跟步和单操这种功法哦！ 第二十四点呢太极拳是养气和练习相结合的哦！多从慢和静入手多定一定很重要的哦！ 第二十五点呢太极拳讲究用意不用力的感觉啊！ 第二十六点呢内家拳要求虚领顶劲啊！ 第二十七点呢刚才提到了身形问题再啰嗦一下吧！很多人腰部容易受伤就是因为没有做到塌腰敛臀这个动作哦！ 第二十八点呢这个大家可能不太明白吧但是出于责任我还是要讲一下啊！ 内家拳的劲走在腰腿上哦！两腿之间必须分清虚实拧裹缠丝方向一致哦！