随着立春节气的到来和春节假期的临近，陕西省卫生健康部门日前联合举办"时令节气与健康陕西"主题发布会，邀请中医、疾控、健康教育等领域专家，针对季节交替期间的健康需求提出系统指导意见。
这一举措旨在帮助广大群众科学应对气候变化、安全度过假期，体现了以预防为主、防未病的健康理念。
春季养生的首要任务是顺应节气特点，做好"春捂"工作。
中医专家强调，春捂的核心在于保护阳气，为身体适应气候变化提供缓冲期。
具体而言，需要重点保护后背、腰腹、双脚三大阳气关键区域。
专家提出"15℃黄金温度线"的判断标准，即当昼夜温差大于8℃或气温未稳定超过15℃时，不应急于脱去冬衣。
减衣应遵循"下厚上薄"原则，先从上身开始逐步增减，儿童可采用"洋葱式穿衣法"灵活调整。
这一科学的穿衣策略既能适应气候变化，又能有效预防春季常见疾病。
春季养肝是中医养生的重点。
肝气调和则情绪舒畅、气血通达，肝气不舒则易引发情绪低落、胸胁胀痛等症状。
为此，专家给出了系统的调养方案。
在饮食方面，应多食菠菜、芹菜等青绿色蔬菜，适量摄入香菜、生姜等微辛食材以助阳气生发。
在起居方面，要践行"夜卧早起"的作息规律，晨起梳头一百下可畅通经络，晚上10点半前上床、11点前入睡以养足肝血。
在情志调适方面，保持愉悦心态，通过听音乐、冥想等方式疏解压力。
在运动选择上，散步、瑜伽等和缓项目更为适宜，以微微出汗为度，应避免剧烈运动耗损阳气。
针对当前"健康体重管理年"的主题，专家从中医视角深入分析体重失衡的根源，指出脾虚、肝郁、肾虚导致痰湿内停是主要原因。
相应的调理方法强调"饮食减负、运动适度、情绪舒畅、起居有常"四位一体的协同发力。
其中，脾虚者宜食山药、小米，肝郁者可搭配陈皮、玫瑰花，肾虚者酌加生姜、核桃。
此外，睡前顺时针揉按腹部5至10分钟可促进消化，脾虚阳虚人群可每周艾灸足三里、关元穴，还可根据自身体质选用代茶饮辅助调理。
这些方法既遵循中医理论，又具有较强的可操作性。
春节期间探亲旅游、聚餐聚会密集，加之冬春交替之际正是传染性疾病高发期，健康防护显得尤为重要。
疾控专家强调，科学佩戴口罩、保持良好卫生习惯、合理作息及提升自身免疫力，是假期保护自己、关爱他人的关键举措。
每个人都是自己健康的第一责任人，应从自身做起，践行文明健康的生活方式。
节日聚餐需要守住健康底线。
专家给出了详细的饮食指引：保持三餐规律，避免省略早餐或两顿并作一餐；每餐控制在七八分饱，拒绝暴饮暴食；餐盘按"一份谷薯类、一份肉或豆制品、两份蔬菜水果"搭配，保证营养均衡。
在饮酒方面，成年人每日酒精摄入量不超过15克，相当于低度白酒50毫升或啤酒450毫升，孕妇、儿童等特殊人群坚决禁酒。
这些具体量化的标准便于群众在实际生活中执行。
青少年假期健康防护不容忽视，视力保护尤为关键。
专家针对不同年龄段提出了明确要求：学龄前儿童每日使用电子产品不超过20分钟，小学生不超过40分钟，初中生不超过60分钟，高中生不超过90分钟，每使用20至30分钟需休息5分钟远眺。
值得注意的是，专家特别提醒，切勿用拼插积木等近距离精细玩具替代电子产品，这类活动会消耗远视储备，危害可能更甚。
这一提醒纠正了家长的常见误区。
掌握基本健康技能是守护自身健康的基础。
"健康素养66条"中的14项核心技能可概括为"五会"。
首先是会测量脉搏、血压等基础指标，用上臂式电子血压计测量时需安静休息5分钟，取两次测量平均值；其次是会阅读食品和药品标签，关注营养成分表避开高盐高油高糖食品；第三是会急救技能，包括拨打120、心肺复苏、止血包扎等；第四是会识别危险标识，掌握自然灾害自救互救方法；第五是会从"健康中国""健康陕西"等正规渠道获取科学健康信息，不轻信虚假科普。
这"五会"涵盖了日常生活中最实用、最必需的健康技能。
此外，专家还指出了多种隐形健康危害需要警惕。
二手烟暴露、不规律作息、长期高压状态等看似微小的因素，长期积累可能导致严重的健康问题。
提高对这些隐形危害的认识，是提升全民健康素养的重要内容。
节气更替提醒人顺应自然，假期团聚更需要守住健康底线。
把“春捂”的分寸拿捏好，把饮食作息的节奏安排好，把健康技能真正掌握好，才能让节日的热闹更安心、让新一年的奔忙更有底气。
健康从来不是一时的提醒，而是贯穿四季的自觉与坚持。