近日，北京迎来持续低温天气；气象部门监测显示，12月21日夜间最低气温达零下12摄氏度，未来三天虽以晴天为主，但气温回升缓慢。此次寒潮持续时间长、降温幅度大，给市民生活带来不小挑战。 在这样的气候条件下，国家中医药管理局适时召开"冬季中医养生保健方法"主题发布会。会上专家强调，冬季锻炼必须遵循"天人相应"的中医理论。中国中医科学院医学实验中心办公室副主任代金刚指出，冬季自然界阳气内藏，人体气血运行也随之变化，此时运动应以"无扰乎阳"为基本原则。 与夏季追求"发散"不同，冬季锻炼更注重"温养"。专家建议，最佳锻炼时段为上午9时至11时或下午2时至4时阳光充足的时间段。这两个时段气温相对较高，阳光中的紫外线有助于促进维生素D合成，同时避免了一早一晚的极端低温。尤其要避开日出前、深夜及恶劣天气时段，这些时候寒邪最易侵袭人体阳经汇聚的头颈、后背等部位。 对于中老年群体，专家特别提醒要谨慎选择锻炼方式。冬季寒冷刺激易导致血管收缩，可能诱发心脑血管疾病。因此建议优先选择室内锻炼项目，若进行户外活动则应选择向阳背风的场地。运动强度要控制在"微汗即止"的程度，切忌大汗淋漓，以免阳气外泄违背"冬藏"法则。 在具体操作层面，代金刚副主任给出了详细建议：运动前需进行10-15分钟充分准备活动，通过关节旋转、轻柔拍打等方式活动筋骨；运动后要及时擦干汗水并添加衣物，防止寒湿之气趁毛孔张开时侵入体内。这些细节对预防感冒、关节疼痛等冬季常见病症意义重大。
冬季养生的关键在于"顺时而为"。在低温持续的当下，公众应当摒弃"冬练三九"的片面理解，真正理解其精髓在于科学适度，而非盲目蛮练。选择正确的锻炼时段、适宜的强度、充分的准备，才能在增强体质的同时守护身体健康。这既是对传统中医智慧的尊重，也是对自身生命规律的尊重。当寒风凛冽时，让我们用科学的方式拥抱冬季。