肩胛骨真的很重要，它是肩关节健康的隐形钥匙。给它画像，就是一块倒置的三角形扁骨，贴在胸廓后面。它有第2到7肋骨之间的范围，所以摸后背能摸到肩胛冈、肩峰和喙突。这些标志跟锁骨、肱骨拼在一起，形成一个万向节。肩膀健康全靠周围肌肉把它推到正确的位置，让它做上提、下降、外旋、内旋、外展和内收等六维运动。这些肌肉就像发动机一样让肩胛骨动起来。 你还不知道吗？斜方肌上束、肩胛提肌还有大小菱形肌一起收缩的时候，就像电梯一样把肩胛骨提起来，放到耳朵旁边。耸肩的时候最先用的就是这几块肌肉。把肩膀放松下来的时候，斜方肌下束、胸小肌、前锯肌还有背阔肌一起放松就行了。 双臂抱前的时候其实就是外旋，前锯肌还有斜方肌下部纤维把肩胛骨往脊柱方向拉。想象一下双手放在背后抱柱子的动作，后背的拉力就是这些肌肉提供的。 扩胸的时候其实是内旋动作，斜方肌中下部、菱形肌还有胸小肌、背阔肌合力把肩胛骨推向肋骨方向。YTW等动作其实就是反向发力，让它们收回来。 大臂举过头顶的时候就是外展了，三角肌后束、冈上肌还有前锯肌主导外展动作；而胸大肌还有胸小肌在后方托举。侧平举还有肩推的时候它们一起把肩胛骨顶到空中。 双手背后握手就是内收动作，斜方肌中束还有菱形肌、背阔肌上部纤维还有肩胛下肌合力把肩胛骨拉回到脊柱中线。 如果你某一块肌肉太紧张或者太弱了，肩胛骨就会跑偏。比如说前锯肌太紧的话会导致圆肩和翼状肩胛；斜方肌下束太弱的话会导致驼背和肩前倾；背阔肌下部纤维太弱的话会让肩胛骨后突更严重。 假如关节没有到位就开始训练，那就是冒险了。先给自己放松一下紧张的肌肉，再强化一下薄弱的肌肉。这样肩胛骨才能回到正确的位置上。你也可以对着镜子看看肩膀有没有等高，肩胛骨下角是不是水平，还有五秒钟肩膀会不会不自觉地飘起来。如果有这些情况出现了那就是高低肩或者翼状肩胛了。 运动前先问问自己关节有没有到位吧！关节就是生命线啊！没有到位的话训练就是风险了。把关节放在正确的位置再开始练习吧！这样你才能放心地练出强壮健康的肩膀。