戒烟后你总觉得嗓子痒，忍不住想咳嗽，其实这是身体在帮你修复受损的肺部。了解痰液排出的规律和时长，能帮你坚持下来。很多人戒了烟反而咳得更厉害，这其实是肺部在赶跑那些吸烟时积攒下来的脏东西。看看这些阶段，你就能明白身体在怎么工作。第一阶段是刚戒的头1到2周，痰液特别多，颜色也很深。这个时候肺部的小刷子——纤毛开始工作了，它们把堆积在肺里的焦油、尼古丁还有炎症分泌物都扫出来变成痰，然后排出体外。这时候你可能会觉得痰多，颜色可能偏黄、偏棕甚至偏黑，偶尔还有点轻微咳嗽。 这种状况持续到2周到1个月的时候就进入了中期。这时候痰液会慢慢变少，颜色也从深色变成淡黄色或者白色。炎症减轻了，咳嗽的频率也会降低。你会感觉呼吸比以前顺畅多了，胸闷、气短这些不舒服的感觉也会慢慢消失。 要是你之前抽烟不多、时间也不长，没有其他慢性病的话，通常过了1到3个月痰液就基本没了。不过如果你抽烟很久了或者一天抽20根以上的烟，排痰的时间可能会长达半年甚至更久。这种情况下你需要多点耐心。 影响排痰时间长短的主要因素有三个。第一个就是你抽了多少年的烟和一天抽多少根。抽得越少时间越短，肺部受到的损伤也就越小。比如只抽了3年每天5根烟的人可能一个月就不咳了；而抽了20年每天30根的人可能得咳上好几个月。 第二个是看你之前有没有什么基础病。如果你本来就有慢性支气管炎或者肺气肿之类的毛病，呼吸道一直发炎着分泌物本来就多，这次戒烟后虽然纤毛开始工作了但炎症消退还是需要很长时间的。 第三个就是你戒了烟以后怎么生活了。如果多喝水、少接触那些刺激的东西、保持空气湿润这些习惯好的话排痰就快；要是还熬夜、吃辣、吸二手烟的话那就会拖慢修复速度甚至让你更难受。 针对这种情况要想恢复得快可以试试这几个办法：第一多喝水稀释痰液；第二少去粉尘大的地方比如KTV或者工地；第三适当运动增强呼吸功能。 具体来说每天要喝1500到2000毫升的水最好是温水或者淡茶水这样能湿润呼吸道让痰容易咳出来。少喝含糖饮料和浓茶因为这些会刺激嗓子反而不好排痰。 改善环境方面尽量少去那种空气不好的地方家里可以开加湿器把湿度控制在50%到60%之间不要太干扫地的时候最好用湿扫这样能减少灰尘刺激呼吸道让纤毛恢复得更快。 最后适当运动比如散步慢跑都能锻炼肺部让呼吸更顺畅但注意别一开始运动量太大要循序渐进。