你好，我是营养师姚小谦，专门帮人减肥10年了，总共帮超过20万人成功瘦身。每逢节日，大家都觉得自己会吃胖好几斤？这种事确实不少见。春节、国庆、中秋这些日子，看着镜子里的人一下子就圆了一圈。其实不用急，作为专业的营养师，我今天要跟大家分享5个管住嘴的小技巧，绝对有效。 我从经验中得出结论，这个方法我试了7天，体重就下降了10斤，而且腰围明显缩小了。想要成功减肥，不需要折磨自己，而是和身体好好相处。按照这个方法执行，体重不仅不会反弹，皮肤也会变好。 1. 饭前喝一大杯水。很多时候我们并不是真饿了，只是大脑发出信号说该吃东西了。饭前喝杯温水能占一部分胃容量，也能缓解这种感觉。坚持这个习惯后你会发现吃饭时自然少了很多痛苦。 2. 改变进食顺序：先吃菜再吃肉最后吃饭。先把高纤维的蔬菜吃下去能增加饱腹感；接着再吃蛋白质含量高的肉类来稳定血糖；最后再吃主食。这样不仅营养均衡了还能控制碳水摄入量。 3. 零食可以吃但必须换着法吃。完全戒零食很不现实也容易暴饮暴食。试试把薯片饼干换成低糖水果、无糖酸奶还有少量坚果吧！更狠一点的话你可以想办法吃零食前先去运动10分钟，运动完后成就感就会让你自动放弃高热量食物。 4. 学会剩饭拒绝过度进食。聚餐时面对满桌美食总想着不能浪费是吧？但仔细想想吃下去变成脂肪才是最大的浪费呢！以后每餐八分饱就好别撑得慌了。 5. 记录饮食了解隐形热量在哪里？不需要精确计算卡路里只是简单记录一下你吃了什么就能发现那些不经意间摄入的零食饮料其实才是热量炸弹。 这些方法不需要意志力死扛而是用科学方法骗过大脑和身体。只要你照着做很快就能看到效果！如果你觉得减肥很难那一定是方法错了！关注我我给你分享一套月瘦20斤减脂方案给你！