运动减肥到底会不会反弹？咱们得从科学的角度来聊聊这事。大家总担心减完肥体重又悄悄涨回去，甚至比以前还胖。其实这主要看怎么练，是不是能坚持。咱们把运动减肥反弹的几个原因和怎么防止反弹的招数都说说。 第一个原因是强度和频率突然降下来。很多人刚减下斤来就歇火了，要么不跑了，要么把次数从5次减到2次，把强度也调低了。身体以前习惯了大量消耗热量，突然一降下来，吃喝要是不跟着减，多余的热量就全堆肚子上了。 第二个原因是没护住肌肉。光跑步、游泳这种有氧不行，还得加点力量训练。光有氧虽然能烧热量，但时间长了肌肉没了。肌肉少了基础代谢就慢了，稍微吃多点就容易胖。 第三个原因是管不住嘴。有的人觉得自己动了就能随便吃零食、喝奶茶；还有人一不运动就开始胡吃海塞。一天吃进去的热量比烧出去的多，体重自然就回来了。 第四个原因是没把运动当习惯。很多人只把减肥当成一阵子的事。体重一到目标就不练了，又变回以前那样坐着不动的生活方式。身体没建立起稳定消耗热量的模式，体重很快就回去了。 那怎么预防呢？第一个招数是慢慢来，别突然停。比如把每周的5次运动慢慢变成3次，把每次的1小时变成40分钟，让身体慢慢适应。 第二个招数是有氧运动和力量训练一块练。除了每周跑3到4次步之外，再安排2次举哑铃或者平板支撑这种练力量的事。肌肉多了基础代谢就高了。 第三个招数是饮食得均衡。不管是减肥中还是减完肥都要多吃蔬菜、水果、粗粮和鸡胸肉这种蛋白食物；少吃那些油乎乎、咸咸的东西。 第四个招数是养成动的习惯。除了特意去健身外，能走路就别坐车；上班的时候坐久了就起来活动活动；周末去爬爬山或者打打球。 最后一个招数是要定期看体重和体脂率。这样才能知道自己现在是什么状态。