3月21日迎来第26个“世界睡眠日”，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。人们常把做梦当成大脑没休息的表现，觉得完全无梦才是睡得好，北京大学第六医院主任医师孙伟觉得这是一个误区。他告诉吴佳佳，做梦是身体的正常反应。事实上，深睡眠占据了成年人整夜睡眠时间的13%到23%。如果我们每天晚上睡六七个小时，这段时间差不多有50分钟。孙伟还指出，随着年纪增长，深睡眠比例自然减少是正常的生理现象，不必过分担心。 孙伟进一步解释说，做梦对身体有不少好处。它能帮我们巩固白天的记忆，还有调节情绪和整合认知的作用。真正让人烦恼的是噩梦。这种让人害怕的梦会让人惊醒，破坏睡眠连续性，降低睡眠质量。长期受到噩梦困扰的人可能会变得焦虑或抑郁。 怎么才能获得好的睡眠呢？孙伟建议大家建立健康的睡眠习惯来增加深睡眠时间。比如作息规律、多晒太阳、运动锻炼、午后少喝茶喝咖啡等。“最重要的是让身心放松。”他推荐“渐进式放松练习”，先躺在床上做几个深呼吸，再把注意力放到头顶，然后想象从头到脚每个部位都放松下来。 如今睡眠障碍问题越来越年轻化，影响生活和工作不说，还可能引发身体或心理疾病。长期睡不好会导致白天没精神、情绪不好、工作效率低等问题，甚至增加患高血压或糖尿病等慢性病的风险。