京东互联网医院内科全职医生曹静跟咱们聊聊节后怎么满血回归。春节长假刚完，大家伙儿都开始上班了。可不少人感觉身子虚、注意力散，甚至还有点焦虑失落。这种“节后综合征”，其实就是假期打乱了身体节奏，得慢慢适应。曹医生说，别急着紧张，科学调整一下就行。 想让身体回来干活儿，第一得把生物钟给掰过来。假期里觉都睡乱了，千万别想着报复性熬夜。每天试着早睡15到30分钟，睡前把手机电脑关掉，听点轻音乐或者泡泡脚，坚持个3到5天就能调整过来。不管多困，每天都要准时起床拉开窗帘晒晒太阳。 吃饭也不能猛吃大鱼大肉了，多吃点深色菜和维生素C高的水果。早餐一定要吃，给自己大脑充充电。运动别太猛，从快走慢跑瑜伽开始就行，每天20到30分钟微微出点汗就好。 心理上也得注意。别嫌上班烦，这都是正常反应。给自己打打气：“我能慢慢进入状态。”第一天先花15分钟把工作清单列好，从简单的做起找点成就感。还可以试试番茄工作法：干25分钟歇5分钟。 第一周下班可以安排点轻松的活动过渡一下。有高血压糖尿病的老病号得盯着点儿血压血糖和吃药。要是节日里喝多了、作息太乱，现在出现心慌气短就得去医院查查心脏。 返程路上人挤人空间闷最容易得病。出门前自己先量量体温；路上口罩戴好手洗干净离人远点；到家东西消消毒观察三天。老人小孩孕妇尽量错峰出行。 为了帮大家看好病，京东互联网医院跟全国三甲医院医生合作了。大家在京东APP里搜“问医生”或者“新春健康守护”，就能找专家看病拿药上门检测了。 还有个叫“京医千询”的医疗大模型里的AI医生“大为”也24小时待命。他能帮你收集病情给出方案。所有建议都是照着最新指南来的。 春节期间医院一直有人值班接电话接诊时间平均30秒搞定。现在还推出了“新春健康守护”计划有消化科皮肤科等科室的专家在线服务问个诊1分钟就有回应不管你在哪儿都能看病。