生活其实挺像做菜，不管酸甜苦辣，都能酿成幸福的酒。有个挣得很多、儿女双全的女士，心理医生说她有钱有闲却总觉得像在演个永不停歇的戏，反而想哭。还有个诗人因为车祸失去双腿，他用抖着手写的诗句感动了很多人：“我不拼命去抓幸福的时候，反而离它更近了。” 大部分人把“成功”当成人生唯一的调味剂，以为拥有了就能圆满，结果往往在最顶峰的时候尝到说不出的空虚。 朋友圈里那位叫王琳的女生，总是被当成“别人家的小孩”，吃得好住得好还挎着名包。可在闺蜜聚会的时候，她喝醉了吐槽：“我就像个被线牵着的木偶，天天演完美女人，却不知道看客都在哪里。” 幸福被滤镜一层层覆盖得太严实了，真实的感受反而被挤到了暗处。美国有个叫托德·卡什丹的心理学家发现了个规律：追求完美情绪的人特别容易焦虑和抑郁；那种长久的快乐，往往是因为能容忍负面情绪而不是去消灭它们。 一位80后创业者两次失败后去做公益，他说要是没吃过那些苦头，他根本不知道什么叫同理心。从失败里学会谦虚，从失去里懂得珍惜。就像那位退休工人李志强一样，他经历过国企下岗、小店倒闭和妻子病逝这些大风大浪。 如今他在社区教孩子们书法，脸上带着满足的笑。他说自己尝过各种苦之后，哪怕是一丝丝甜都像从天而降的惊喜。心理学家管这叫“情感多样性”，意思是要允许自己体验到人类该有的所有情绪。 对于味觉来说，身体需要各种维生素来保持健康；对于情绪来说也是一样的道理——酸甜苦辣咸都得有。有个资深的情感治疗师提出了“情感食谱”的概念。 她建议大家每周做一次“情绪体检”，列出这一周尝到了什么味道；有没有哪种情绪你吃得太多或太少；有没有刻意避开某些不好受的滋味。比如那个中年教师辞职去办读书会的时候也焦虑得睡不着觉：“可是正是这些不安让我重新听见了内心的声音。” 适度地跳出舒服的圈子能刺激大脑分泌多巴胺，脑子也会变得更灵活。德国哲学家海德格尔说过：“焦虑不是病，是存在的一部分。” 那位癌症康复者在病好了以后写下：“我现在开始认真闻一朵花的香，听一场雨的落声——这些曾经被我忽略的‘小滋味’，现在成了我生活的主角。” 别把苦涩当全部菜色去吃了；也别把甜蜜当成唯一的甜点来独享。把负面情绪当成信使而不是敌人。比如那位退休教师说的：“圆满不意味着永远甜蜜，而是要有勇气品尝所有味道。” 别再躲避那种苦涩的感觉了；也别贪心想要永远甜下去。 你看那位退休的李先生经历了那么多波折；还有那位诗人失去了双腿；以及王琳假装完美的疲惫感……他们都在告诉我们一个道理：真正的幸福就像酿酒一样。 用这三步来酿造自己的风味：第一步是改变讲故事的方式；第二步是建立个心情日记；第三步是多接触新鲜事物。 就像那个80后创业者转身做公益一样；或者那个中年教师创办读书会一样……最终我们都会发现：圆满不在于味道多不多；而在于你怎么一口一口地品尝、消化和回味——最终把它们酿成属于自己的幸福酒。