随着大家对健康越来越看重，运动也变成了大家生活里的大事。冬天科学地锻炼身体，既能扛住寒冷，又能给一年的健康打下底子。医学研究发现，在冷天做适量运动能把棕色脂肪组织给激活，让身体多消耗热量，对减肥有好处。规律的锻炼还能促进血液流动，让心脏更强壮，产生更多抗体，少得感冒这种病。不过冬天太冷了，要是锻炼方法不对，反倒容易出事。国家体育总局运动医学研究所的专家说，冬天运动得抓牢三个核心要点：第一是准备和恢复得做好，别太急。冷天肌肉和韧带都粘乎乎的，关节也不灵活，所以运动前得好好热热身，10到15分钟差不多。做做动态拉伸或者慢跑让身体热起来关节润滑了，再慢慢提升心肺功能，这样肌肉拉伤关节扭伤的风险就能大大降低。运动完了也得活动活动收收尾，让身体慢慢停下来，把代谢废物排出去。 第二要看好环境和时间。冬天早上冷还湿空气里的脏东西也散不开，对呼吸道和心脏不好。普通人大可以避开日出前这段时间，选在上午9到11点或者下午3到5点气温刚刚好的时候去锻炼。那些有高血压心脏病或者呼吸系统毛病的人还有老年人更得挑晴天暖和的时候出门玩。要是碰上雨雪大风或者雾霾天就别在外面瞎溜达了，换个室内场地安全点。 第三衣服得穿对了护住身子别露着。“分层着装法”是关键。里面穿那种排汗快干的布料衣服别穿纯棉的出汗后容易湿湿的容易着凉；中间层负责保暖；外面那层必须防风防水。运动的时候觉得热了就脱点冷了就加件儿衣服保持干爽。头部手脚和脖子这些末梢部位要特别注意戴上帽子手套之类的保护措施。 运动项目也得看自己的身体情况选：- 中青年可以慢跑、健步走、骑车这些中等强度的有氧运动。冬天跑步最好用鼻子吸气嘴巴呼气别让冷空气直冲喉咙。要是滑雪滑冰这种要戴专业护具的项目必须在专门的场地里玩。 - 老年人主要是锻炼平衡力防跌倒太极八段锦柔力球这种传统的运动强度适中又能锻炼身体心理状态特别好。天不好的时候就在家里踏步子练练柔韧性或者用点简单器械动一动。 - 有些特殊项目得非常小心比如冬泳对心脏冲击太大得经过长时间适应训练还得有专业检查才行而且得慢慢加量最好有人陪着随时看着千万别自己瞎逞强。 最后得提醒那些正在发烧感冒或者病刚好的人暂时别剧烈运动先好好休息。恢复锻炼也是慢慢来的先从低强度开始慢慢往上加量。 冬天根本不是让你停下来不动的时候反而是通过科学安排主动管理身体的好机会把安全放在第一位尊重自己的身体情况和天气变化才能让冬季锻炼真正增强体质提升生活质量让大家都能健康又有活力地度过这个冬天为健康中国建设添把劲儿大家都一起来学学这些科学知识掌握正确的方法让健康和活力温暖整个寒冬吧。