现在有个大问题要和大家说说，如果你长时间坐着，每坐上一个小时，腰椎的健康风险就会增加一次，这可不是闹着玩的。腰椎间盘突出症发病率竟然高达60%，年轻人得这个病的特别多，现在很多上班族还有学生都逃脱不了。你是不是有过那种腰部酸疼的感觉，或者觉得腿有点麻？别小瞧这些信号，它们可能就是腰突的开始。 咱们把腰椎想成一串积木，每两块之间有个缓冲垫，这就是椎间盘。这个缓冲垫外层有个坚韧的纤维环，里面还有果冻状的髓核，专门用来吸收身体活动时的冲击力。不过如果你老坐着、站着或者弯腰，这个缓冲垫会一直受到压力。时间一长，纤维环可能就破了，髓核跑出来压迫神经，让人痛得受不了或者麻得没知觉。 怎么才能分清是不是真的腰突？关键是看痛的感觉。腰肌劳损一般就在腰部痛，歇一会儿就好；而腰突的痛会像过电一样从屁股传到腿甚至脚底，还可能伴随麻木或者无力。 如果你出现以下情况，一定要警惕：久坐久站后腰痛加重但平躺能缓解；从臀部开始顺着大腿小腿一路疼到脚底；脚底板发麻走路容易绊跤；最危险的是大小便失禁或者尿不出尿，这可能会有瘫痪风险！ 很多人腰痛就乱揉乱按或者随便吃止痛药，这就太傻了！万一髓核都突出来了，随便按摩牵引可能会让神经受压更厉害；止痛药只能让你暂时不疼治标不治本；躺着不动久了肌肉萎缩反而更糟；年轻人以为自己不会得这个病更是大错特错！ 要想保护腰椎就得学会给它减负：用那个“455护腰法则”，坐满45分钟就一定要起身活动个5分钟让腰放松一下；保持正确坐姿坐得舒服点别跷二郎腿；搬东西别弯腰用腿发力；选个软硬适中的床垫。 平时在家也可以练练这几个动作：趴在床上手腿轻轻抬起保持5秒的小燕飞；或者躺着用头顶手肘和双脚撑起来拱起屁股保持10秒的五点支撑；还有平躺着把膝盖抱起来贴着胸口拉一拉腰背放松30秒。 如果你发现症状持续一周都不见好甚至睡不着觉；或者麻木疼痛变严重走路感觉像踩棉花；或者吃药按摩都不管用；或者出现大小便失禁这种紧急情况，赶紧去医院别拖延！ 其实腰突并不可怕，只要记住那十二个字：久坐要动、弯腰要缓、不适要查。养成健康的习惯就能远离这个麻烦事儿。