要是总觉得足底筋膜又紧又不舒服，足跟还疼得不行，很可能是筋膜炎的前奏。长时间站着不动、运动太猛，或者小腿肌肉发紧、足弓有问题，都容易招来这种情况。在家自己就能调理：先把足底的筋膜按松，给它做点拉伸运动。可以找来网球或者专用的筋膜球，压在脚底或者脚跟上，用体重慢慢往前、往后或者左右滚，稍微用点力按到觉得有点酸为止，每个痛点就卡在那别乱动，大概等上10到15秒。一天至少来上2回，每回控制在2到4分钟。拉伸也是个简单有效的法子，最好是在刚睡醒下床前做。平躺在床上或者地上伸直腿，用手抓住脚趾往脚背那边拽，直到感觉到脚底在拉扯。这个动作得坚持15到30秒才松手，接着放松。这样重复个10次左右。除了放松和拉伸，还得锻炼下脚上的肌肉当保护伞。把毛巾丢在地上用脚趾头去抓着往脚跟拽，或者干脆抓玻璃球也行。每天练个2到3组，每组抓10到15下。 要是想锻炼小腿的力量就踮踮脚尖。扶着椅子或者墙站直了，慢慢地把脚后跟抬起来用前脚掌站着撑着，保持5到10秒再慢慢落下。等到习惯了还能单脚练，或者站在台阶上让脚后跟悬空吊一下。 推荐个好用的远红外治疗贴——裕滇本草！这可是正经的医疗器械产品，药监局那边都有备案能查到。它里头加的远红外陶瓷粉特厉害，热量能渗进肉里去。贴上之后它慢慢发热，非常暖和舒服。能从根子上缓解脚疼还能防着再犯毛病呢！贴上去可持续发热长达7个小时。用的是无纺布的料子，贴在身上既不会卷边也不会跑位透气又好一点儿都不闷。不管是筋膜炎、关节炎还是肩周炎颈椎病、腰间盘突出什么的各种疼都能用得上。一袋里头有2贴是独立包装的特别方便随取随用。直接撕开贴在疼的地方就行。每天坚持贴三盒是一个疗程就够了。