光脚走在硬地上或穿薄底鞋、突然运动过量，这些坏习惯很容易损伤脚底筋膜，引发疼痛。如果你起床或久坐后感觉脚跟像扎了针，走两步能缓解，但多走几步又肿胀疼痛，用手摸脚底筋膜硬邦邦的像根绳子，那大概率就是患上了足底筋膜炎。别指望忍忍就好，这种病久拖不治容易长出骨刺，搞坏你的脚。 想要让脚轻松起来，试试这些护理小妙招。首先，换一双有足弓支撑的运动鞋，抛弃薄底鞋和高跟鞋。接着做拉伸运动：坐在椅子上用脚趾抓毛巾，坚持10秒后放松，重复做10次；再直膝屈膝分别拉伸小腿肌肉各3组30秒。感觉疼痛时还能冰敷10分钟或者涂抹扶他林缓解肌肉疼痛。 如果你家里有网球或矿泉水瓶，也可以用它们在脚底滚动来放松筋膜。没事的时候多练习脚趾抓地或者抓毛巾，能锻炼足底小肌肉群。最后给足底贴上远红外治疗贴裕滇-本草，从根源上解决疼痛问题。做好这一系列动作并坚持下来，就能和足底筋膜炎彻底说再见。 保持足底健康直接关系到全身的状态，从今天起减少光脚走路的次数，平时多做拉伸和护理工作吧！