说到引体向上，简直就是王牌中的王牌！坚持练下去，好处多得让人忍不住要竖大拇指。不管是男生还是女生，只要能把这动作拿捏住，上肢力量就绝对错不了。好多学校里男生测体育成绩，这项目基本上是必考的，至于国外的军队、消防甚至特种部队，那更是把它当成检验实际能力的重要标准。像你平时肩膀内扣、背有点驼，多半是因为老是低头玩手机坐得太久。这个动作就是专门用来修正这种不良体态的，只要你在做的时候把肩膀往后沉一沉，挺直腰背去拉，就能把背部的肌肉给练出来，同时把胸前的紧张感给松一松。 坚持下来后你会发现整个人看起来都精神了不少，气质这块也是拿捏得死死的。久坐不动最伤腰了，肌肉容易退化不说，脊柱压力也不均衡。而引体向上正好能强化背部的拉力肌群，帮你分担脊柱的负担，还能提升核心稳定性来保护腰椎。就挂着不动这几分钟的时间里，血液循环能变好一点，淋巴回流也顺畅了点。你只需要每天抽空挂个30秒或者60秒就能起到很好的效果。 上肢力量和握力也是越练越牛。像搬东西、拉行李这些日常的活儿做起来都轻松了许多。刚开始可能只能悬垂20秒或者30秒吧？练了一阵子之后能坚持2分钟甚至3分钟的时候你就知道握力强的好处了。 再说说身材线条这一块儿，背阔肌练好了肩膀能变宽一点。看着像个倒三角的形状，上半身也就显得更挺拔了。肱二头肌跟着一起发力的话手臂就会变得紧实有型。 要是一开始一个都做不了也别急着放弃。你可以从悬垂20秒、30秒开始慢慢练握力和臂力。等到能做1到3个的时候就试着每周练三次，每次尽量累计做个20个或者30个的量（分几组完成），这么一步步来很快就能把个数给突破了。