你要是夜里老是得起来撒尿，千万得留意，这可能是身体在给你报信儿呢。夜深人静本该好好睡觉，结果老是被尿意打断，回床上接着睡更是难如登天。时间一长，睡眠质量变差、精神头也没了，免疫力也容易被悄悄拖垮。好多人觉得年纪大了就该这样，却没意识到频繁起夜其实是身体发出的警报。专家说了，正常人一晚上一般也就是去个一次厕所。要是连续两个晚上都超过两次还影响睡觉，那就得赶紧去医院瞧瞧了。像晚上喝水太多或者孕妇肚子大压迫膀胱这种情况，属于正常现象不算病。除此之外，像前列腺增生、老爱尿路感染、盆底肌肉松垮、膀胱功能下降之类的常见毛病，都可能让人起夜变多。 北京中医医院泌尿外科的张磊大夫给大家列了六大护“泌”的招儿。第一招是科学饮水。千万别因为怕上厕所就不敢喝水！水喝少了容易得尿路感染或结石。咱们一天要喝够1500到2000毫升水（大概8杯水），多喝几口少喝几口都行。白天均匀喝着，睡前一两个小时少喝点水就行，这样能少起夜也睡得踏实点。 第二招是合理饮食。多吃蔬菜水果补充维生素和纤维素能提高免疫力；适量吃点鱼虾蛋奶补充优质蛋白护肾；少吃盐别让肾脏负担太重血压也跟着高。 第三招是保持干净别感染。女同胞上厕所擦屁股要从前向后抹；内裤选棉质透气的勤换着洗；有尿意立马排空别憋尿伤膀胱。 第四招是加强锻炼给盆底和膀胱撑撑腰。凯格尔运动是锻炼盆底肌的好法子，男女老少都能做。每天练几组收缩放松就行（每次收紧5到10秒再放松5到10秒，重复10到15次为一组）；散步打太极这种有氧运动也能改善循环。 第五招是养成好的排便习惯减轻膀胱负担。多吃粗粮预防便秘别硬憋大便。 第六招是定期体检早发现问题早治疗。即使没啥症状一年也得做一次泌尿系统检查；要是发现尿血、尿痛或者尿失禁加重这些情况赶紧去看病。 北京中医医院肾病科主任赵文景提醒大家，夜里老是起夜可能是肾出了问题。中医觉得肾跟膀胱是表里关系的两兄弟。肾阳不足或者肾气亏虚了，膀胱的气化功能就不行了开关也不灵了，就表现为尿多甚至失禁。到了晚上阴气盛阳气弱这些气虚阳虚的毛病就更重了，所以夜尿多的老年人比较常见。 中医把夜尿多分成了三种类型： 肾气不固型的人会夜尿多、尿频还老是想上厕所撒尿还清长甚至会尿床、腰膝酸软没力气还会耳鸣耳聋。可以喝六子补肾汤：把韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各拿15克加水煮了喝下来就挺好的，一天喝一剂分两次喝完就能补肾固精。 肾阳虚型是最常见的那种了，夜尿多尿频撒尿还清长还会怕冷手脚冰凉腰膝冷痛头晕眼花性欲减退甚至阳痿早泄下肢水肿。可以喝胡桃益智山药汤：拿胡桃肉、淮山药各15克益智仁12克一起煮着喝也挺好。 心肾不交型的人晚上老起夜心烦睡不着觉还心悸健忘头晕耳鸣腰膝酸软潮热盗汗口干舌燥的。可以喝二至鸡肠汤：女贞子旱莲草各12克莲子心3克新鲜鸡肠一副再加点调料急火煮开小火炖60分钟左右就行了。 赵文景说夜尿多的老人平时多吃点核桃韭菜黑芝麻桂圆淮山药糯米这些补益脾肾养心宁神的东西比较好。也可以用枸杞子覆盆子桑葚子金樱子各9克泡水当茶喝；或者用芡实50克黑芝麻15克炒薏米50克去皮桂圆或者桂圆肉10到20个煮粥吃也行。 穴位按摩艾灸也能辅助治疗这个病。睡前用手掌搓搓涌泉穴（脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）和足三里（外膝眼下约四横指处）；或者艾灸关元穴（肚脐下四横指处）、足三里、涌泉这些地方每穴灸5到7分钟效果也不错。