世界骨质疏松日这天，也就是20日，咱们先聊聊骨头这回事。骨质疏松症其实就是骨骼里的钙和矿物质丢得太多，搞得骨头变脆，容易断。今天给大伙准备了5道题，哪怕答错一个，心里就得敲敲警钟了。 第一种情况是腰背痛越来越重，身子还变矮了。这多半是因为腰椎骨量没了，承重能力下降，里面的小骨折X光还看不出来。如果跟年轻时比矮了3厘米，或者驼背越来越弯，得赶紧去看看，可能有好几个地方骨折了。 第二种是牙齿变得松松垮垮。全身的钙都跑光了，牙槽骨也跟着萎缩。牙龈往回收，牙缝变大，这时候要是牙科大夫说牙周问题很严重，别光顾着治牙，得赶紧去做个骨密度检查。 第三种就是随便一摔就骨折，这叫“脆性骨折”。一旦髋骨摔断了，生活质量就彻底垮了，以后行动不便，甚至还容易没命。 第四种是肌肉老是酸痛没劲、爱抽筋。骨质疏松常常跟肌肉减少症凑在一起，肌肉少了平衡不好，就更容易摔倒，形成个恶性循环。 第五种是指甲变得薄脆易断。本来不容易断的指甲现在动不动就劈了，这也能看出身体里的胶原蛋白和钙都不够了。 首都医科大学宣武医院骨科的陈小龙副主任说：对于绝经期后的老年女性和50岁以上的男性，建议每年都去测个骨密度。 这有10个问题能帮你自测有没有风险： 1. 是不是稍微撞一下就会伤到骨头？ 2. 连续3个月以上是不是一直在吃激素类药？ 3. 身高比年轻时矮了超过3厘米吗？ 4. 每天是不是抽超过20根烟？ 5. 爸妈有没有骨质疏松或者轻轻一摔就骨折的病史？ 6. 每天的运动量有没有达到30分钟？ 7. 有没有甲亢、甲旁亢、糖尿病或者肠胃病？女性朋友45岁以前就绝经了吗？ 8. 除了怀孕、绝经或者做了手术，有没有停过12个月以上的月经？ 9. 是不是经常大量喝酒？ 陈小龙主任说酒精对骨头的伤害太大了，相关数据显示喝酒的人里有30%都有骨质疏松的问题。 养骨头其实得趁早，咱们分年龄段来说： 小孩和青春期的孩子（0到18岁）：这时候长得快，要多补钙和维生素D，还要多运动。少喝饮料，保持健康的生活习惯。 成年人（19到45岁）：得持续注意营养摄入蛋白质和矿物质。适当运动维持骨密度，戒烟限酒能帮着保住钙。 中老年人（45岁往上）：预防骨折变得特别重要。这时候要吃得均衡保证营养充足。 首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇还补充道：多练练肌肉力量和多晒晒太阳对维持肌肉质量和维生素D水平很有帮助。每年做一次骨密度检测能及早发现问题。