你想让自己的肠道更顺畅些吗？那就给它点营养丰富的水果吧。别只听说香蕉能通便就觉得够了，这篇文章能让你更清楚水果通便的道理，并且还给你推荐了哪些水果效果更好。首先，你得明白水果通便的主要原因。第一是吸水软化便便。水果里的膳食纤维，尤其是可溶性纤维像海绵一样吸水膨胀，让便便变软、体积变大，就更容易排出了。还有不可溶性纤维，它就像小刷子一样增加肠道摩擦，加快肠道蠕动，减少便便在肠道停留的时间。第二是山梨糖醇。很多通便水果里都有山梨糖醇，比如西梅、火龙果、猕猴桃、苹果、梨这些。因为人体吸收慢，山梨糖醇留在肠道里给它带来水分，软化粪便并稍微刺激肠道蠕动。第三是水分充足。大多数水果的含水量很高，直接补充了肠道的水分，大便干硬多半是缺水导致的。还有有机酸与酶这些物质。比如柠檬酸、苹果酸能够促进消化液分泌；猕猴桃、菠萝含蛋白酶帮助消化，减轻肠道负担。最后还有一些水果含细小种子不被消化。像火龙果、百香果、桑葚这些细小种子不被消化后直接物理性刺激肠壁加速蠕动。 接下来介绍这些水果通便效果比较好的几个。西梅和西梅干里含有大量山梨糖醇，这个可以说是“王者”级别了，很多人吃几颗就能见到效果。红心火龙果籽多纤维足润肠效果明显；猕猴桃既有膳食纤维还有蛋白酶，对付顽固性便秘也很有效。熟透的香蕉确实能润肠通便但是没熟的青香蕉反而会加重便秘；梨因为水分大纤维足清热润肠；苹果带皮吃果胶丰富温和通便适合长期调理；橙子柚子柑橘也都是不错的选择。 辅助通便的话草莓蓝莓木瓜桑葚这些纤维高或者帮助消化滋阴润肠的都有帮助。记住一点想效果好光靠吃水果不行还得多喝水才行空腹吃火龙果猕猴桃效果通常更强糖尿病朋友优先选猕猴桃草莓柚子升糖慢一点合适些。